Litchi Fruit Benefits in Tamil: லிட்சி பழத்தின் உடல் நல நன்மைகள்

கோடை காலத்தில் சிவப்பு நிறத்தில் ஜொலிக்கும் ஒரு சுவையான பழம் தானே லிட்சி! இந்த சின்னஞ்சிறு பழம் உடலுக்கு எத்தனை நன்மைகளைத் தருகிறது என்பது பலருக்கும் தெரியாது. இன்று நாம் விரிவாகப் பார்க்கப் போவது Litchi Fruit Benefits in Tamil பற்றிய முழு விவரங்கள். இந்தப் பதிவில் லிட்சியின் ஊட்டச்சத்துகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் இதய ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் எளிய தமிழில் தெரிந்து கொள்வோம்.

லிட்சி பழம் என்றால் என்ன? அதன் தோற்றமும் பயிரிடப்படும் இடங்களும்

லிட்சி (Litchi chinensis) என்பது சீனாவைப் பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு வெப்பமண்டலப் பழம். இந்தியாவில் அஸ்ஸாம், பீகார், மேற்கு வங்கம், உத்தரப்பிரதேஷ், பஞ்சாப், தமிழ்நாடு போன்ற இடங்களிலும் இப்போது பரவலாகப் பயிரிடப்படுகிறது. மே மாதம் முதல் ஜூலை வரை இந்தப் பழம் சந்தையில் குவிகிறது.

வெளியில் கடினமான சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு தோல், உள்ளே வெள்ளையாக ஜொலிக்கும் இனிப்பு சதைப்பகுதி, நடுவில் ஒரு பெரிய விதை – இதுதான் லிட்சியின் அடையாளம். ஒரு கிலோ லிட்சியில் சுமார் 60-70 பழங்கள் இருக்கும். இதை புதிதாகச் சாப்பிடுவதும், ஜூஸ் ஆக்குவதும், இனிப்பு வகைகளில் சேர்ப்பதும் மிகவும் ருசியாக இருக்கும். Litchi Fruit Benefits in Tamil பேசும்போது முதலில் இதன் இயற்கை இனிப்பும் குறைந்த கலோரியும் தான் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

லிட்சியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகள் என்னென்ன?

100 கிராம் லிட்சி பழத்தில் சுமார்:

• ஆற்றல் – 66 கிலோ கலோரி
• நீர் – 81.7 கிராம்
• வைட்டமின் சி – 71.5 மி.கி (ஒரு நாளைக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி-யின் 120% வரை!)
• பொட்டாசியம் – 171 மி.கி
• செம்பு, இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ்
• பாலிபீனால், ஃபிளாவனாய்டு போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

குறிப்பாக வைட்டமின் சி அதிகமிருப்பதால் Litchi Fruit Benefits in Tamil என்று சொல்லும்போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றி முதலில் பேச வேண்டும். இந்த ஒரு சின்ன பழம் ஒரு நாளைக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி-யை எளிதாகத் தந்துவிடும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் லிட்சி

கொரோனா காலத்துக்குப் பிறகு எல்லோரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறோம் அல்லவா? லிட்சி பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, பாலிபீனால் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழித்து, நோய் எதிர்ப்பு செல்களை வலுப்படுத்தும். தொண்டைப்புண், சளி, இருமல், ஜலதோஷம் வராமல் தடுக்கும். குழந்தைகளுக்கு கோடையில் லிட்சி ஜூஸ் கொடுப்பது மிகவும் நல்லது. Litchi Fruit Benefits in Tamil பட்டியலில் முதலிடம் இதற்குத்தான்.

செரிமானத்தை சீராக்கும் ஆற்றல்

லிட்சியில் நார்ச்சத்து (Dietary Fiber) நிறைய உள்ளது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுத்து, செரிமானத்தை சீராக்கும். வயிற்றுப்போக்கு, வாயு பிரச்சனை உள்ளவர்களும் மிதமாக லிட்சி சாப்பிடலாம். குறிப்பாக காலையில் வெறும் வயிற்றில் 5-6 லிட்சி சாப்பிட்டால் குடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். இதனால் உடல் எடை கட்டுப்பாடும் எளிதாகும்.

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு லிட்சி எப்படி உதவுகிறது?

வைட்டமின் சி + ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் = பொலிவான சருமம்! லிட்சி சாப்பிடுவதால் கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகரித்து, சருமம் இளமையாக இருக்கும். கரும்புள்ளிகள், முகப்பரு, சுருக்கங்கள் குறையும். லிட்சி ஜூஸை முகத்தில் தடவினாலும் நல்ல பலன் கிடைக்கும் என்று அழகுக்கலை நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள். கோடையில் சூரிய ஒளியால் சருமம் பழுப்பேறுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் லிட்சி

லிட்சியில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். பாலிபீனால் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து, இரத்த நாளங்களை விரிவாக்கும். இதனால் இதய நோய் வருவது தடுக்கப்படுகிறது. தினமும் 8-10 லிட்சி சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று ஆய்வுகள் சொல்கின்றன. Litchi Fruit Benefits in Tamil பற்றி பேசும்போது இதய ஆரோக்கியத்தை மறந்துவிடக் கூடாது.

எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுப்படுத்தும்

லிட்சியில் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், செம்பு, மாங்கனீஸ் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. இவை எலும்ப density-யை அதிகரித்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கும். குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் லிட்சி சாப்பிடுவது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

எடை குறைப்பில் லிட்சியின் பங்கு

லிட்சி பழத்தில் கலோரி மிகக் குறைவு (100 கிராம் = 66 கலோரி மட்டுமே). அதே சமயம் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து அதிகம். இதனால் வயிறு நிறைந்த உணர்வு கிடைக்கும். சர்க்கரை அளவு குறைவு என்பதால் டயாபட்டீஸ் உள்ளவர்களும் மிதமாக சாப்பிடலாம் (ஆனால் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து). எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள் மாலை சிற்றுண்டியாக லிட்சி சாப்பிடலாம்.

கர்ப்பிணிகளுக்கு லிட்சி நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் ஆசிட், பொட்டாசியம் தேவை அதிகம். லிட்சி இவை அனைத்தையும் தருவதால் கர்ப்பிணிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. காலை வாந்தி (morning sickness) குறையும், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவும். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10-12 பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

எச்சரிக்கை – யாரெல்லாம் லிட்சி அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது?

லிட்சி மிகவும் நல்லது தான். ஆனால் சிலருக்கு எச்சரிக்கை தேவை:

• சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாம் அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது
• சிறு குழந்தைகள் (5 வயதுக்குக் கீழ்) அதிகம் சாப்பிட்டால் Hypoglycemia (சர்க்கரை அளவு திடீர் குறைவு) வர வாய்ப்பு உள்ளது (குறிப்பாக பீகாரில் 2019-ல் நடந்த சம்பவம் இதனால்தான்)
• ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் முதலில் ஒன்றிரண்டு பழம் சாப்பிட்டுப் பார்க்கவும்

எப்போதும் போல, உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். தேவைப்பட்டால் health insurance பாலிசியும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ள உதவும்.

People Also Ask

லிட்சி பழம் சுவை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமும் நிறைந்த ஒரு சூப்பர் ஃப்ரூட். கோடை காலத்தில் இதை சாப்பிட்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, சருமத்தை பொலிவாக்குவது, இதயத்தை காக்குவது என Litchi Fruit Benefits in Tamil எண்ணற்றவை. அளவோடு சாப்பிட்டால் எந்தப் பிரச்சனையும் வராது. அடுத்த முறை சந்தையில் லிட்சி பார்த்தால் தயங்காமல் வாங்கி சாப்பிடுங்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (People Also Ask)

லிட்சி தினமும் எத்தனை சாப்பிடலாம்?

பெரியவர்கள் 10-15 பழங்கள், குழந்தைகள் 5-8 பழங்கள் போதுமானது. அதிகம் சாப்பிட்டால் சர்க்கரை அளவு ஏறலாம்.

டயாபட்டீஸ் உள்ளவர்கள் லிட்சி சாப்பிடலாமா?

மிதமாக (5-8 பழங்கள்) சாப்பிடலாம். ஆனால் மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.

லிட்சி ஜூஸ் vs புதிய பழம் – எது நல்லது?

புதிய பழமே சிறந்தது. ஜூஸில் நார்ச்சத்து குறைந்துவிடும்.

லிட்சி சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

குடிக்கலாம். ஆனால் உடனடியாக அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பிணிகள் லிட்சி சாப்பிடலாமா?

ஆம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10-12 பழங்களுக்கு மேல் இல்லாமல்.

லிட்சியை எப்படிப் பாதுகாப்பது?

ஃபிரிட்ஜில் 4-5 நாட்கள் வரை வைக்கலாம். தோல் உரித்த பிறகு உடனடியாகச் சாப்பிடவும்.

லிட்சி சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடுமா?

இல்லை. கலோரி குறைவு, நார்ச்சத்து அதிகம் என்பதால் எடை குறையவே உதவும்.

லிட்சியில் புரதம் உண்டா?

குறைவாகத்தான் (0.8 கிராம்/100 கிராம்). புரதத்திற்கு வேறு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.