Question 1

தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க எவ்வளவு காலம் வெந்தயத்தைச் சாப்பிட வேண்டும்?

Accepted Answer

தாய்ப்பால் சுரப்பில் முன்னேற்றம் தெரியும் வரை அல்லது குறைந்தது 2-3 வாரங்கள் வெந்தயத்தைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதன் பிறகு அளவைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம். ஏதேனும் வயிற்று உபாதைகள் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

Question 2

பூண்டு சாப்பிட்டால் குழந்தையின் வயிற்றில் வாயுத் தொல்லை ஏற்படுமா?

Accepted Answer

மிதமான அளவில் பூண்டு சேர்ப்பது தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும். ஆனால் சில குழந்தைகளுக்குப் பூண்டின் மணம் அல்லது சுவை பிடிக்காமல் போகலாம் அல்லது சிலருக்கு வாயுத் தொல்லை ஏற்படலாம். அப்படித் தோன்றினால் பூண்டு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

Question 3

தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் தாய்ப்பால் சுரப்பிற்கும் என்ன தொடர்பு?

Accepted Answer

தாய்ப்பாலில் பெரும்பகுதி நீர்தான். எனவே தாய் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் உடல் பால் உற்பத்தியைக் குறைத்துக்கொள்ளும். தினமும் குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது பால் சுரப்பைச் சீராக வைக்க உதவும்.

Question 4

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு காலத்திற்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்?

Accepted Answer

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) முதல் 6 மாதங்களுக்குக் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுக்கப் பரிந்துரைக்கிறது. அதன் பிறகு மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து 2 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் மேலாகத் தாய்ப்பால் வழங்கலாம்.

Question 5

நான் வேலைக்குச் செல்பவராக இருந்தால் தாய்ப்பாலை எவ்வாறு சேமிப்பது?

Accepted Answer

நீங்கள் ஒரு பிரெஸ்ட் பம்ப் (Breast Pump) பயன்படுத்திப் பாலைச் சேகரித்து வைக்கலாம். இது அறை வெப்பநிலையில் 4 மணி நேரமும், குளிர்சாதனப் பெட்டியில் (Fridge) 4 நாட்கள் வரையிலும் கெடாமல் இருக்கும்.

Question 6

தாய்ப்பால் குறைவாக இருப்பதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

Accepted Answer

குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சிறுநீர் கழிக்கவில்லை என்றாலோ, குழந்தையின் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது பால் குடித்த பிறகும் குழந்தை அழுது கொண்டே இருந்தாலோ பால் சுரப்பு குறைவாக இருக்கலாம் என்று கருதலாம்.

Question 7

காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டுமா?

Accepted Answer

முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கத் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் டீ அல்லது காபியுடன் நிறுத்திக்கொள்வது நல்லது. அதிக காஃபின் குழந்தையைத் தூங்க விடாமல் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

Question 8

தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கச் சிறப்பு மருந்துகள் தேவையா?

Accepted Answer

பெரும்பாலான நேரங்களில் உணவு மூலமே இதனைச் சரிசெய்யலாம். இருப்பினும், தீவிரமான குறைபாடு இருந்தால் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சில ஆயுர்வேத அல்லது அலோபதி மருந்துகளை உட்கொள்ளலாம். நீங்களாக எந்த மருந்தையும் எடுக்க வேண்டாம்.

Question 9

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

Accepted Answer

ஆம், மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்துப் பால் சுரப்பை மேம்படுத்தும். ஆனால் அதிகப்படியான கடினமான பயிற்சிகள் உடலைச் சோர்வடையச் செய்யும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

Question 10

உடல்நிலை சரியில்லாத போது தாய்ப்பால் கொடுக்கலாமா?

Accepted Answer

சாதாரண சளி, காய்ச்சல் போன்ற நேரங்களில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பாதுகாப்பானது. தாயின் உடலில் உருவாகும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்திகள் பால் வழியாகக் குழந்தைக்குச் சென்று குழந்தையைப் பாதுகாக்கும். தீவிர நோய்களுக்கு மருந்து எடுக்கும்போது மட்டும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

Question 11

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காரமான உணவுகளைச் சாப்பிடலாமா?

Accepted Answer

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மிதமான காரம் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடலாம். ஆனால், அதிகப்படியான மிளகாய் அல்லது மசாலா சேர்த்த உணவுகள் சில குழந்தைகளுக்கு வயிற்று எரிச்சல் அல்லது செரிமானக் கோளாறுகளை உண்டாக்கலாம். உங்கள் குழந்தை உங்கள் உணவிற்குப் பிறகு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், காரத்தைக் குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.

Question 12

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையைக் குறைக்க டயட் இருக்கலாமா?

Accepted Answer

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் கடுமையான டயட் (Crash Dieting) இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், பால் உற்பத்திக்குத் தாய்க்குத் கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. சத்தான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரத உணவுகளை உண்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைக்கலாம்.

Question 13

முருங்கைக்கீரை தவிர மற்ற எந்தக் கீரைகள் தாய்ப்பால் சுரப்பிற்கு நல்லது?

Accepted Answer

முருங்கைக்கீரைக்கு அடுத்தபடியாகப் பசலைக்கீரை மற்றும் அரைக்கீரை போன்றவை மிகவும் நல்லது. இவற்றில் உள்ள இரும்புச்சத்து மற்றும் போலிக் அமிலம் ரத்த உற்பத்தியைச் சீராக்கி, தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. வாரத்தில் மூன்று முறையாவது ஏதேனும் ஒரு கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது.

Question 14

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் மன நலத்திற்கும் தொடர்பு உண்டா?

Accepted Answer

நிச்சயமாக உண்டு. ஆக்ஸிடாசின் எனப்படும் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்' தான் தாய்ப்பால் சுரப்பிற்குத் துணைபுரிகிறது. தாய் அதிகப்படியான பயம், கோபம் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், இந்த ஹார்மோன் சுரப்பு பாதிக்கப்பட்டு பால் உற்பத்தி குறையும். எனவே, தாய்மார்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது மிக அவசியம்.

Question 15

இரவு நேரங்களில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பால் சுரப்பை அதிகரிக்குமா?

Accepted Answer

ஆம், இரவு நேரங்களில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது பாலை வெளியேற்றுவது (Pumping) பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும். இரவில் புரோலாக்டின் ஹார்மோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அந்தச் சமயத்தில் பாலூட்டுவது ஒட்டுமொத்த பால் உற்பத்தியை உயர்த்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

Question 16

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்க்குத் தேவையான கூடுதல் கலோரிகள் எவ்வளவு?

Accepted Answer

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்குச் சாதாரண பெண்களை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450 முதல் 500 கலோரிகள் வரை கூடுதலாகத் தேவைப்படுகிறது. இந்த கூடுதல் ஆற்றல் இருந்தால் மட்டுமே உடல் சோர்வடையாமல் பால் உற்பத்தியைச் செய்ய முடியும். எனவே, போதிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

Question 17

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடலாமா?

Accepted Answer

தாராளமாகச் சாப்பிடலாம். மாதுளையில் உள்ள இரும்புச்சத்து ரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது, ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் தாயின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. பழங்கள் உண்பது உடலில் நீர்ச்சத்தை அதிகரிப்பதுடன், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களையும் தாய்ப்பால் வழியாக வழங்குகிறது.

ஒரு வழிகாட்டி Breast Milk Increasing Food in Tamil

தாய்ப்பால் சுரப்பதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் உயிரியல் செயல்முறை

தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்

1. வெந்தயம் (Fenugreek)

2. பூண்டு (Garlic)

3. ஓட்ஸ் (Oats)

4. சீரகம் (Cumin Seeds)

5. தண்ணீர் மற்றும் திரவ உணவுகள்

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளின் பங்கு

முருங்கைக்கீரை

சுரைக்காய் மற்றும் புடலங்காய்

கேரட் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் பிற காரணிகள்

1. அடிக்கடி பாலூட்டுதல்

2. சரியான முறையில் அணைத்தல் (Latching)

3. மன அழுத்தம் தவிர்த்தல்

4. போதுமான ஓய்வு

பால் சுரப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள் (தவிர்க்க வேண்டியவை)

அன்றாட உணவுத் திட்டம் (மாதிரி)

ஆரோக்கியம் மற்றும் நிதிப் பாதுகாப்பு

நீண்ட காலப் பலன்கள்

முடிவுரை

People Also Ask

1. தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க எவ்வளவு காலம் வெந்தயத்தைச் சாப்பிட வேண்டும்?

2. பூண்டு சாப்பிட்டால் குழந்தையின் வயிற்றில் வாயுத் தொல்லை ஏற்படுமா?

3. தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் தாய்ப்பால் சுரப்பிற்கும் என்ன தொடர்பு?

4. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு காலத்திற்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்?

5. நான் வேலைக்குச் செல்பவராக இருந்தால் தாய்ப்பாலை எவ்வாறு சேமிப்பது?

6. தாய்ப்பால் குறைவாக இருப்பதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

7. காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டுமா?

8. தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கச் சிறப்பு மருந்துகள் தேவையா?

9. தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

10. உடல்நிலை சரியில்லாத போது தாய்ப்பால் கொடுக்கலாமா?

11. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காரமான உணவுகளைச் சாப்பிடலாமா?

12. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையைக் குறைக்க டயட் இருக்கலாமா?

13. முருங்கைக்கீரை தவிர மற்ற எந்தக் கீரைகள் தாய்ப்பால் சுரப்பிற்கு நல்லது?

14. தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் மன நலத்திற்கும் தொடர்பு உண்டா?

15. இரவு நேரங்களில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பால் சுரப்பை அதிகரிக்குமா?

16. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்க்குத் தேவையான கூடுதல் கலோரிகள் எவ்வளவு?

17. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடலாமா?

You may also like

Flu vs Common Cold: Key Differences...

Understanding HSAs: How Health Savi...

Preventive Healthcare: Save on Medi...