Omega 3 Foods in Tamil: அவசியமான சத்தான உணவுகள்

இன்றைய நவீன உலகில், நாம் உண்ணும் உணவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்பது ஒரு பெரும் கவலையாக மாறியுள்ளது. குறிப்பாக, இதய ஆரோக்கியம் முதல் மூளை வளர்ச்சி வரை அனைத்திற்கும் மிக முக்கியமான ஒரு சத்து ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 Fatty Acids) ஆகும். இந்த பதிவில், சிறந்த ஒமேகா 3 உணவுகள் (Omega 3 Foods in Tamil) எவை, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி விரிவாகக் காண்போம்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் என்றால் என்ன?

ஒமேகா 3 என்பது ஒரு வகை 'அத்தியாவசியக் கொழுப்பு' (Essential Fats). "அத்தியாவசிய" என்று அழைக்கப்படக் காரணம், நம் உடலால் இந்த கொழுப்பைத் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, நாம் உண்ணும் உணவின் மூலமாகவோ அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவோ தான் இதைப் பெற வேண்டும்.

இதில் முக்கியமாக மூன்று வகைகள் உள்ளன:

ALA (Alpha-linolenic acid)

ALA பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆளி விதை, சியா விதை, அக்ரூட் பருப்பு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்றவற்றில் இது அதிகம் உள்ளது. உடல் ALA-வை குறைந்த அளவில் மட்டுமே EPA மற்றும் DHA-வாக மாற்றுகிறது. எனவே சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இது முக்கியமான ஒமேகா 3 ஆதாரமாகும்.

EPA (Eicosapentaenoic acid)

EPA முக்கியமாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் கிடைக்கிறது. இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சிகளை (inflammation) குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த கொழுப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநல சமநிலையைப் பாதுகாக்கவும் EPA முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

DHA (Docosahexaenoic acid)

DHA-வும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் அதிகமாக காணப்படுகிறது. இது மூளை செல்களின் கட்டமைப்புக்கும், கண்களின் பார்வைத் திறனுக்கும் மிகவும் அவசியமானது. குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்திலும் குழந்தை பருவத்திலும் DHA போதுமான அளவில் கிடைப்பது மூளை வளர்ச்சிக்கும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்துக்கும் மிக முக்கியமானதாகும்.

ஒமேகா 3 உணவுகளின் நன்மைகள்

நாம் ஏன் ஒமேகா 3 உணவுகள் (Omega 3 foods in Tamil) எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கு பல அறிவியல் காரணங்கள் உள்ளன:

இதய ஆரோக்கியம்

ஒமேகா 3 இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் (Triglycerides) அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு சேர்வது குறைந்து, மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயம் குறைகிறது. மேலும், இதயத் துடிப்பை சீராக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

மனநலம்

ஒமேகா 3 மூளைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது மன அழுத்தம் (Depression) மற்றும் கவலை (Anxiety) போன்ற மனநல பிரச்சனைகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து போதுமான அளவில் எடுத்துக்கொண்டால், மனநிலையில் சமநிலையும் மன அமைதியும் மேம்படும்.

கண் பார்வை

DHA விழித்திரை (Retina) ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமான ஒமேகா 3 வகையாகும். இது கண்களின் செயல்பாட்டை பாதுகாத்து, பார்வைத் திறன் குறைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக வயது முதிர்வால் ஏற்படும் பார்வைக் குறைபாடு (Age-related vision problems) ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மூளை வளர்ச்சி

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒமேகா 3 போதுமான அளவில் எடுத்துக்கொண்டால், குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சி சிறப்பாக இருக்கும். இது குழந்தையின் நினைவாற்றல், கற்றல் திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குழந்தை பிறந்த பின்பும், தாய்ப்பால் மூலம் DHA குழந்தைக்கு கிடைக்கிறது.

வீக்கம் குறைதல் (Anti-inflammatory)

ஒமேகா 3 உடலில் ஏற்படும் நீண்டகால வீக்கத்தை (Chronic inflammation) குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் மூட்டு வலி, தசை வலி மற்றும் ஆஸ்தியோ ஆர்த்ரைடிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளின் தீவிரம் தணிகிறது. மேலும், உடல் மீளச்சேர்வு மற்றும் இயக்கத் திறன் மேம்படவும் இது உதவுகிறது.

சிறந்த ஒமேகா 3 சைவ உணவுகள்

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒமேகா 3 கிடைப்பது கடினம் என்ற ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால், இயற்கையில் பல தாவர உணவுகளில் ALA வகை ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது.

1. ஆளி விதைகள் (Flaxseeds)

சைவ உணவுகளில் ஒமேகா 3 அதிகமுள்ள உணவுகளில் இது முதலிடம் பிடிக்கிறது. இதில் ஒரு ஸ்பூன் விதையிலேயே உடலுக்குத் தேவையான அன்றாட அளவு கிடைத்துவிடும்.

எப்படி சாப்பிடுவது: விதைகளை வறுத்து பொடி செய்து ஸ்மூத்திகள் அல்லது தயிரில் கலந்து சாப்பிடலாம்.

2. சியா விதைகள் (Chia Seeds)

சியா விதைகள் சிறியதாக இருந்தாலும், சத்துக்களில் பெரியவை. இதில் ஒமேகா 3 தவிர நார்ச்சத்து மற்றும் புரதமும் அதிகம்.

பயன்: இது செரிமானத்திற்கும் இதயத்திற்கும் நல்லது.

3. அக்ரூட் பருப்புகள் (Walnuts)

நட்ஸ் வகைகளில் அக்ரூட்டில் தான் அதிகப்படியான ஒமேகா 3 உள்ளது. தினசரி 2-3 அக்ரூட் பருப்புகளைச் சாப்பிடுவது மூளைத் திறனை மேம்படுத்தும்.

4. சோயா பீன்ஸ் (Soybeans)

சோயா பீன்ஸ் மற்றும் சோயா எண்ணெயில் ALA உள்ளது. இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரத மற்றும் கொழுப்பு ஆதாரமாகும்.

5. பூசணி விதைகள் (Pumpkin Seeds)

இதில் ஒமேகா 3 உடன் துத்தநாகம் (Zinc) மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

சிறந்த ஒமேகா 3 அசைவ உணவுகள்

மீன் உணவுகளில் EPA மற்றும் DHA நேரடியாகக் கிடைப்பதால், இவை உடலுக்கு மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

1. மத்தி மீன் (Sardines)

தமிழக கடலோரப் பகுதிகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும் மத்தி மீன், ஒமேகா 3-ன் புதையல் ஆகும். இதில் வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியமும் அதிகம்.

2. சால்மன் மீன் (Salmon)

உலகளவில் புகழ்பெற்ற இந்த மீனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

3. கானாங்கெளுத்தி (Mackerel)

சுவை மற்றும் சத்து நிறைந்த இந்த மீன் வகை, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

4. முட்டை (Eggs)

குறிப்பாக 'ஒமேகா-3 செறிவூட்டப்பட்ட' முட்டைகளை வாங்குவதன் மூலம் ALA மற்றும் DHA சத்துக்களைப் பெறலாம்.

ஒமேகா 3 உணவுகளின் ஒப்பீட்டு அட்டவணை

ஒமேகா 3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க ஒமேகா 3 மிகவும் அவசியமான ஒரு கொழுப்பு அமிலமாகும். இதன் குறைபாடு ஏற்பட்டால், உடலில் பல்வேறு சிறியதும் பெரியதுமான அறிகுறிகள் வெளிப்படத் தொடங்கும்.

மிகவும் வறண்ட சருமம் மற்றும் முடி

உடலில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவாக இருந்தால், சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதம் குறையத் தொடங்கும். இதனால் சருமம் உலர்ந்து, சீற்றம், அரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். முடிகளும் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல், வறண்டு, உடையும் தன்மை அதிகரிக்கும். சிலருக்கு தலைமுடி அதிகமாக உதிர்வதும் காணப்படலாம்.

அடிக்கடி ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை

ஒமேகா 3 மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது. இதன் குறைபாடு இருந்தால் உடலில் ஆற்றல் குறைந்து, எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். மேலும் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுவதால், இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல், பகலில் சோர்வு அதிகமாக இருக்கும்.

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் (Lack of Concentration)

மூளைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் ஒமேகா 3 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் அளவு குறைந்தால் நினைவாற்றல் குறைதல், கவனம் செலுத்த முடியாமை, வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் சிதறுதல் போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றலாம். குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் வேலைப்பளு அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு இது அதிகமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

மூட்டு வலி மற்றும் தசை பிடிப்பு

ஒமேகா 3 உடலில் ஏற்படும் அழற்சிகளை (inflammation) குறைக்க உதவுகிறது. இதன் குறைபாடு காரணமாக மூட்டுகளில் வலி, வீக்கம் மற்றும் காலை நேரங்களில் கடினத்தன்மை போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். மேலும் தசைகளில் அடிக்கடி பிடிப்பு, வலி அல்லது அசௌகரியம் உணரப்படலாம்.

மனநிலையில் மாற்றம் (Mood Swings)

மனநல சமநிலையை பராமரிக்க ஒமேகா 3 மிகவும் முக்கியமானது. இதன் குறைபாடு இருந்தால் மன அழுத்தம், எளிதில் கோபம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு பதட்டம் (anxiety) அதிகரிப்பதும் காணப்படுகிறது.

சமையலில் ஒமேகா 3 சத்தை பாதுகாப்பது எப்படி?

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக வெப்பத்தில் அழிந்துவிடும் தன்மை கொண்டவை. எனவே:

ஆளி விதை பொடியை சமைத்த பிறகு உணவின் மேல் தூவி சாப்பிடவும்

ஆளி விதையில் ஒமேகா 3 அதிகமாக உள்ளதால், அதை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்கு நல்லது. ஆளி விதையை லேசாக வறுத்து பொடியாக செய்து வைத்துக் கொண்டு, சமைத்த காய்கறிகள், சாதம், இட்லி, தோசை போன்ற உணவுகளின் மேல் தூவி சாப்பிடலாம். சமைத்த பிறகு சேர்ப்பதால், அதிலுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சேதமடையாமல் உடலுக்கு முழுமையாக கிடைக்கும்.

மீன்களை பொரிப்பதை விட (Deep fry), ஆவியில் வேகவைத்தோ அல்லது குழம்பு வைத்தோ சாப்பிடுவது சிறந்தது

மீன்கள் ஒமேகா 3-க்கு சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் அதிக எண்ணெயில் பொரிக்கும் போது, அதிலுள்ள நல்ல கொழுப்புகள் அழிந்து, ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறையலாம். அதற்கு பதிலாக, மீன்களை ஆவியில் வேகவைத்து, சுட்டோ அல்லது குழம்பு வைத்து சாப்பிடுவது ஒமேகா 3 சத்துக்களை பாதுகாத்து, உடலுக்கு அதிக பயன் அளிக்கும்.

குளிர்ச்சியான மற்றும் இருட்டான இடத்தில் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளைச் சேமித்து வைக்கவும்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் வெளிச்சம் மற்றும் வெப்பத்தால் எளிதில் சேதமடையக்கூடும். அவற்றை குளிர்ச்சியான, இருட்டான இடத்தில் காற்று புகாத டப்பாவில் சேமித்து வைப்பது அவசியம். இதனால் அவை நீண்ட நாட்கள் تازாவாக இருந்து, ஒமேகா 3 உட்பட உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது சரியான உணவு முறையிலிருந்து தொடங்குகிறது. ஒமேகா 3 உணவுகள் (Omega 3 Foods in Tamil) உங்கள் அன்றாட உணவில் இடம்பெறுவதை உறுதி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இதயம் மற்றும் மூளை தொடர்பான பல நோய்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

உணவின் மூலம் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவிற்கு எதிர்பாராத மருத்துவச் செலவுகளில் இருந்து நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்வதும் அவசியம். இன்றைய காலக்கட்டத்தில் அதிகரித்து வரும் மருத்துவச் செலவுகளைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் வைத்திருப்பது புத்திசாலித்தனம். At Niva Bupa Health Insurance, உங்கள் குடும்பத்தின் சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பல்வேறு விரிவான காப்பீட்டுத் திட்டங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். சரியான உணவு மற்றும் சரியான காப்பீடு - இவை இரண்டும் உங்கள் உண்மையான செல்வம்!

People Also Ask

1. தினசரி எவ்வளவு ஒமேகா 3 தேவை?

சாதாரண ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 250–500 mg (EPA + DHA) ஒமேகா 3 போதுமானதாகும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இந்த அளவு இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் அழற்சி குறைப்பிற்கு உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட உடல்நல பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு தேவையான அளவு மாறுபடலாம்.

2. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மீன் எண்ணெய் மாத்திரை எடுக்கலாமா?

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மீன் எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்குப் பதிலாக ‘Algae Oil’ (பாசி எண்ணெய்) சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது முற்றிலும் சைவமானது மற்றும் DHA நிறைந்த ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

3. ஒமேகா 3 உடல் எடையைக் குறைக்குமா?

ஒமேகா 3 நேரடியாக எடையைக் குறைக்கும் மருந்தல்ல. ஆனால் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்கி, பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் உடல் கொழுப்பு குறையவும், எடை குறைப்பு முயற்சிக்கு துணையாகவும் செயல்படுகிறது.

4. கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா 3 பாதுகாப்பானதா?

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா 3 மிகவும் அவசியமானது. இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், சரியான அளவில் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

5. அதிகப்படியான ஒமேகா 3 ஆபத்தானதா?

ஒமேகா 3-ஐ அதிக அளவில் உட்கொண்டால், இரத்தம் உறைவதில் தாமதம் அல்லது செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகளும் காணப்படலாம். எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறாமல் எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்தது.

6. குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா 3 உணவுகள் கொடுக்கலாமா?

ஆம், குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை கொடுக்கலாம். நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகள் அவர்களின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. குழந்தையின் வயதுக்கேற்ப அளவை சரியாகப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

7. முடி வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 3 உதவுமா?

நிச்சயமாக, ஒமேகா 3 முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தாகும். இது மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டம் அளித்து, உலர்ச்சி மற்றும் முடி உதிர்வைக் குறைக்கிறது. தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால் முடி வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர உதவுகிறது.

8. ஒமேகா 3 உணவுகளை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒமேகா 3-ஐ கொழுப்புச்சத்து உள்ள உணவுகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சிக் கொள்கிறது. காலை உணவின் போது அல்லது மதிய உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. சப்ப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்தால் தினமும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

9. மீன் பிடிக்காதவர்கள் என்ன செய்யலாம்?

மீன் சாப்பிட விரும்பாதவர்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. ஆளி விதை, சியா விதை, அக்ரூட் பருப்பு போன்ற சைவ உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவை உடலுக்கு தேவையான ஒமேகா 3-ஐ வழங்கும் நல்ல மாற்றுகளாகும்.

10. ஒமேகா 3-க்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் தொடர்பு உண்டா?

ஆம், ஒமேகா 3 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. தொடர்ந்து போதுமான அளவில் எடுத்துக்கொண்டால் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

11. ஒமேகா 3 சப்ப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது அனைவருக்கும் தேவையா?

அனைவருக்கும் கட்டாயம் சப்ப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. தினசரி உணவில் மீன், விதைகள், நட்ஸ் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் போதுமான அளவில் இருந்தால் சப்ப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கலாம். ஆனால் உணவு மூலம் தேவையான அளவு கிடைக்காதவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

12. ஒமேகா 3 மாத்திரைகளை எவ்வளவு காலம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்?

ஒமேகா 3-ஐ குறுகிய காலமும் நீண்ட காலமும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்ளும் போது உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். இருப்பினும், தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

13. ஒமேகா 3 எடுத்தால் சரும ஆரோக்கியம் மேம்படுமா?

ஆம், ஒமேகா 3 சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது உலர்ந்த சருமம், அரிப்பு மற்றும் சீற்றம் போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது. தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால் சருமம் மென்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் காணப்படும்.

14. நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒமேகா 3 எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒமேகா 3 எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவுகளை சீராக்கி, இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.