Sapota benefits in Tamil: தினசரி உணவில் சேர்த்தால் கிடைக்கும் உடல் சக்தி

நண்பர்களே, இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவது மிக முக்கியமான ஒன்றாகிவிட்டது. நாம் தினசரி சாப்பிடும் உணவுகளே நமது உடலுக்கு தேவையான சக்தியையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் தருகின்றன. இதில் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழம் தான் சப்போட்டா (சீதாப்பழம் அல்லது சபோடா). இன்று நாம் பார்க்கப் போவது Sapota benefits in Tamil – அதாவது சப்போட்டா பழத்தின் நன்மைகள் பற்றி விரிவாகவும், எளிமையாகவும் தெரிந்து கொள்வோம்.

சப்போட்டா பழம் தென்னிந்தியாவில் மிகவும் பிரபலமான ஒரு பழம். இது இனிப்பு சுவை கொண்டது, மென்மையான சதைப்பற்று கொண்டது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் இந்த பழத்தை வெறும் சுவைக்காக மட்டும் சாப்பிடுவதில்லை – இதில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது உடலுக்கு அபரிமிதமான பலன்களைத் தருகின்றன. இந்த பதிவில் Sapota benefits in Tamil முழுமையாக விவாதிப்போம்.

சப்போட்டா பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்

சப்போட்டா பழத்தை “ஊட்டச்சத்து களஞ்சியம்” என்று சொல்லலாம். 100 கிராம் சப்போட்டா பழத்தில் சுமார்:

• ஆற்றல் – 83 கலோரிகள்
• நார்ச்சத்து – 5.3 கிராம்
• வைட்டமின் C – 14.7 மி.கி
• இரும்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம்
• ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் (பாலிபினால், டானின்)

இவை அனைத்தும் நமது உடலுக்கு தினசரி தேவையான சக்தியை அளிக்கின்றன. குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் செரிமான மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இதனால்தான் Sapota benefits in Tamil பற்றி பேசும்போது முதலில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, இதில் உள்ள வைட்டமின் A, வைட்டமின் C போன்றவை சரும ஆரோக்கியத்தையும், கண் பார்வையையும் மேம்படுத்துகின்றன. எனவே தினசரி ஒரு சப்போட்டா பழத்தை சாப்பிடுவது உடலுக்கு இயற்கையான தினசரி மல்டி-வைட்டமின் மாதிரி!

செரிமானத்தை சீராக்கும் சப்போட்டா

இன்றைய காலத்தில் மலச்சிக்கல், வாயு தொல்லை, அஜீரணம் போன்ற பிரச்சினைகள் பலரையும் அவதிப்படுத்துகின்றன. இதற்கு மிகச் சிறந்த இயற்கை தீர்வு சப்போட்டா பழம்.

சப்போட்டாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து குடலின் இயக்கத்தை சீராக்குகிறது. இது மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு சப்போட்டா சாப்பிட்டால் செரிமானம் சூப்பராக இருக்கும். குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சினை இருந்தாலும் இந்தப் பழத்தை அரைத்து கொடுக்கலாம்.

மேலும் இதில் உள்ள டானின் (tannin) என்ற பொருள் வயிற்றுப்போக்கை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதாவது மலச்சிக்கலாக இருந்தாலும் சரி, லூஸ் மோஷனாக இருந்தாலும் சரி – சப்போட்டா இரண்டுக்கும் உதவும்! இதுவே Sapota benefits in Tamil பற்றி பேசும்போது மிக முக்கியமான பலன்களில் ஒன்று.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்

வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. சப்போட்டாவில் ஆரஞ்சு பழத்தை விட அதிகமாக வைட்டமின் C இருக்கிறது! இது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழித்து, சளி, இருமல், காய்ச்சல் போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

குறிப்பாக மழைக்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு சளி பிடித்தால் தினமும் ஒரு சப்போட்டா கொடுத்து வந்தால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கணிசமாக உயரும். கொரோனா காலத்துக்குப் பிறகு நாம் அனைவரும் இயற்கை முறையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம். அதற்கு சப்போட்டா சிறந்த தேர்வு.

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் சக்தி

சப்போட்டாவில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு போன்ற தாது உப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. குழந்தைகள் வளரும் போது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு இது மிகவும் நல்லது.

வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு தேய்மான நோய்) வராமல் தடுக்கவும் சப்போட்டா உதவுகிறது. தினசரி ஒன்று அல்லது இரண்டு சப்போட்டா சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்புகள் வலிமையாக இருக்கும். இது Sapota benefits in Tamil பற்றி பேசும்போது பலரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சம்.

சருமம் மற்றும் முடி ஆரோக்கியம்

சப்போட்டாவில் உள்ள வைட்டமின் E மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இது சருமத்தில் ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். முகப்பரு, கரும்புள்ளிகள் போன்றவை வராமல் தடுக்கிறது.

முடி உதிர்தல் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் சப்போட்டாவை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வரலாம். இதில் உள்ள இரும்புச்சத்து ரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்தி, முடிக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை கொண்டு சேர்க்கிறது. இதனால் முடி அடர்த்தியாக வளரும்.

சிலர் சப்போட்டா பழத்தை மசித்து ஃபேஸ் பேக் ஆகவும் பயன்படுத்துகிறார்கள். இயற்கை அழகு சாதனப் பொருளாகவே இது செயல்படுகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சப்போட்டா

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியம். சப்போட்டாவில் உள்ள ஃபோலிக் ஆசிட், இரும்பு, வைட்டமின் A, C போன்றவை கருவில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்படும் கால் எரிச்சல், தசைப்பிடிப்பு போன்றவற்றை குறைக்கும்.

மேலும் கர்ப்ப கால மலச்சிக்கல் பிரச்சினையையும் சப்போட்டா சரி செய்கிறது. ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது கலோரி அதிகம் உள்ள பழம். ஒரு நாளைக்கு 1–2 போதுமானது.

எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுமா?

சப்போட்டா இனிப்பு சுவை உள்ள பழம் என்பதால் பலர் “இதை சாப்பிட்டால் எடை கூடுமா?” என்று கேட்பார்கள். உண்மையில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் இது வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். அதனால் தேவையற்ற ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது குறையும்.

ஆனால் நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சப்போட்டா மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது. இது ஆரோக்கியமான இனிப்பாக செயல்படும். சர்க்கரை நோயாளிகள் மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி சாப்பிட வேண்டும்.

உடல் சக்தி மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

காலையில் சப்போட்டா சாப்பிட்டால் உடனடியாக உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும். இதில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை (குளூக்கோஸ், ஃப்ரக்டோஸ்) ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும். ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சப்போட்டா சாப்பிட்டால் சக்தி குறையாது.

குழந்தைகள் பள்ளிக்கு செல்வதற்கு முன் ஒரு சப்போட்டா கொடுத்தால் பசி எடுக்காமல் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவார்கள். இதுவே Sapota benefits in Tamil பற்றி பேசும்போது அனைவருக்கும் பயனுள்ள ஒரு பலன்.

முடிவுரை

நண்பர்களே, இன்று நாம் Sapota benefits in Tamil பற்றி விரிவாகப் பார்த்தோம். செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எலும்பு வலிமை, சரும அழகு, கர்ப்பிணிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து, உடல் சக்தி என எல்லா விதத்திலும் சப்போட்டா பழம் அற்புதமான ஒரு இயற்கை மருந்து.

தினசரி உணவில் ஒரு சப்போட்டாவாவது சேர்த்துக் கொண்டால் உடல் ஆரோக்கியம் பளிச்சென்று இருக்கும். மேலும் இது போன்ற இயற்கை உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, உடலை பாதுகாக்க health insurance போன்ற விஷயங்களையும் கவனத்தில் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இயற்கை உணவும், முன்னெச்சரிக்கையும் மிக முக்கியம்.

இன்றே சப்போட்டாவை உங்கள் உணவில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை தொடங்குங்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (People Also Ask)

சப்போட்டாவை ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சாப்பிடலாம்?

வயது வந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2–3 சப்போட்டா சாப்பிடலாம். குழந்தைகளுக்கு 1 போதுமானது.

சர்க்கரை நோயாளிகள் சப்போட்டா சாப்பிடலாமா?

மிதமாக சாப்பிடலாம். ஆனால் மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.

சப்போட்டா சாப்பிட்டால் எடை கூடுமா?

அதிகமாக சாப்பிட்டால் கூடலாம். மிதமாக சாப்பிட்டால் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவும்.

கர்ப்பிணிகள் சப்போட்டா சாப்பிடுவது நல்லதா?

ஆம், மிகவும் நல்லது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1–2 மட்டும்.

சப்போட்டா பழம் எப்போது சாப்பிடுவது நல்லது?

காலை அல்லது மதிய உணவுக்கு பிறகு சாப்பிடுவது சிறந்தது.

சப்போட்டாவில் என்ன வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளது?

வைட்டமின் C, வைட்டமின் A, வைட்டமின் E அதிகம் உள்ளது.

சப்போட்டா சாப்பிட்டால் மலச்சிக்கல் சரியாகுமா?

நிச்சயம் சரியாகும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் செரிமானத்தை சீராக்கும்.

குழந்தைகளுக்கு சப்போட்டா கொடுக்கலாமா?

6 மாத குழந்தைகளுக்கு மேல் ப்யூரி ஆக்கி கொடுக்கலாம். மிகவும் ஆரோக்கியமான பழம்.