சோர்வு குறைய உதவும் Vitamin B Food in Tamil

இன்றைய அவசர உலகில், வேலைப் பளு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக நம்மில் பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை 'தீராத சோர்வு' (Fatigue). காலையில் எழுந்திருக்கும் போதே உடல் தளர்வாக இருப்பது, வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது, சிறிய வேலை செய்தாலும் மூச்சு வாங்குவது போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி சத்து குறைவாக இருக்கலாம்.

உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதிலும், நரம்பு மண்டலத்தை சீராக வைத்திருப்பதிலும் வைட்டமின் பி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்தப் பதிவில், சோர்வை நீக்கி உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற உதவும் Vitamin B Food in Tamil குறித்த விரிவான தகவல்களைக் காண்போம்.

வைட்டமின் பி ஏன் அவசியம்?

வைட்டமின் பி என்பது ஒரே ஒரு சத்து அல்ல; இது எட்டு வெவ்வேறு வைட்டமின்களின் தொகுப்பாகும் (B-Complex). இவை ஒவ்வொன்றும் உடலின் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகின்றன. குறிப்பாக, நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றி, உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளை வழங்குவது இதன் முக்கிய பணியாகும்.

உடலில் ரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, ஆக்சிஜனை உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் கொண்டு செல்ல வைட்டமின் பி12 மற்றும் பி9 (போலேட்) மிகவும் அவசியம். இவை குறையும் போது, ரத்த சோகை ஏற்பட்டு உடல் எப்போதும் சோர்வாகவே இருக்கும்.

சோர்வு குறைய உதவும் சிறந்த Vitamin B Food in Tamil

உங்கள் அன்றாட உணவில் கீழ்வரும் உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின் பி குறைபாட்டைத் தடுத்து இயற்கையாகவே ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம்.

1. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (Dairy Products)

வைட்டமின் பி12 மற்றும் பி2 (ரிபோஃப்ளேவின்) ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக பால் விளங்குகிறது. ஒரு கப் பாலில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தினசரி பி12 அளவில் கணிசமான பங்கு கிடைக்கிறது.

• தயிர்: செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, இதில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
• சீஸ் (Cheese): குறிப்பாக சுவிஸ் மற்றும் மொஸரெல்லா வகை சீஸ்களில் பி12 அதிகம் உள்ளது.

2. முட்டை (Eggs)

முழு முட்டையிலும், குறிப்பாக அதன் மஞ்சள் கருவில் பி7 (பயோட்டின்) மற்றும் பி12 அதிக அளவில் உள்ளன. பயோட்டின் முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவது போல, பி12 நரம்பு மண்டலத்தின் சுறுசுறுப்பிற்கு உதவுகிறது.

3. கீரை வகைகள் (Leafy Greens)

கீரை, குறிப்பாக முருங்கைக்கீரை மற்றும் பாலக்கீரை போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி9 (Folate) அதிகம் உள்ளது. இது புதிய செல்களை உருவாக்கவும், ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், உங்கள் பட்டியலில் இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான Vitamin B Food in Tamil இதுவாகும்.

4. முழு தானியங்கள் (Whole Grains)

தவிடு நீக்கப்படாத பழுப்பு அரிசி (Brown Rice), ஓட்ஸ், கம்பு மற்றும் கேழ்வரகு போன்றவற்றில் பி1 (தியாமின்) மற்றும் பி3 (நியாசின்) நிறைந்துள்ளன. இவை உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.

5. பருப்பு மற்றும் தானியங்கள் (Legumes)

கொண்டைக்கடலை, பயறு வகைகள் மற்றும் மொச்சை போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி9 அதிகம் உள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தசை வலியைத் தடுத்து உடலுக்கு வலுவைத் தருகிறது.

6. அசைவ உணவுகள் (Non-Veg Sources)

அசைவ உணவுகளில் வைட்டமின் பி12 மிக அதிக அளவில் உள்ளது.

• மீன்: சால்மன் மற்றும் டூனா மீன்களில் பி-வைட்டமின்கள் மட்டுமின்றி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன.
• இறைச்சி: ஆட்டுக்கல்லீரல் மற்றும் கோழி இறைச்சியில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் சத்துக்கள் செறிவாகக் காணப்படுகின்றன.

7. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (Nuts and Seeds)

பாதாம், அத்திப்பழம், வேர்க்கடலை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் பி1 அதிகம் உள்ளன. மாலை நேர சிற்றுண்டியாக இவற்றை உட்கொள்வது உடனடி ஆற்றலை வழங்கும்.

ஆரோக்கியமும் பாதுகாப்பும்: ஏன் முக்கியம்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை என்பது சரியான உணவு பழக்கம், ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் மனஅமைதி. சமநிலையான உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வது உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுடன், சோர்வு, கவனக்குறைவு, நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளையும் குறைக்கிறது. இருப்பினும், உணவுப்பழக்கங்களில் குறைபாடு அல்லது உடலில் சத்து உறிஞ்சும் திறன் பாதிக்கப்படும் போது, சாதாரணமாகத் தோன்றும் சோர்வு கூட ஒரு தீவிர உடல்நலக் கோளாறின் அறிகுறியாக மாறக்கூடும்.

குறிப்பாக, வைட்டமின் பி (Vitamin B12) போன்ற அவசியமான சத்துக்களின் நீண்டகால குறைபாடு உடலுக்கு மறைமுகமாக பெரும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். தொடக்க நிலையில் சோர்வு, தலைசுற்றல், நினைவாற்றல் குறைவு, கைகள் மற்றும் கால்களில் மின்மினப்பு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இதை கவனிக்காமல் விட்டால், காலப்போக்கில் நரம்பு பாதிப்பு (Nerve Damage), கடுமையான ரத்த சோகை (Severe Anaemia), நடக்க சிரமம், மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற தீவிர பிரச்சனைகள் உருவாகும். இதுபோன்ற நிலைகளில் வீட்டுச் சிகிச்சைகள் அல்லது உணவு மாற்றம் மட்டும் போதாது; முறையான மருத்துவ பரிசோதனைகள், ரத்தச் சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சை அவசியமாகிறது.

இதனுடன் சேர்த்து, இன்றைய காலத்தில் மருத்துவச் செலவுகள் கணிசமாக உயர்ந்து வருகின்றன. சாதாரண ரத்தப் பரிசோதனை முதல் நீண்டகால சிகிச்சை, மருந்துகள், மருத்துவமனையில் அனுமதி போன்றவை அனைத்தும் பெரிய நிதிச் சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடும். எதிர்பாராத உடல்நலப் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், சேமிப்புகள் மட்டுமே போதாது என்ற நிலை பலருக்கும் உருவாகிறது.

• அதனால் தான், ஒரு நல்ல health insurance திட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான காப்பீடு இருந்தால்:
• தேவையான மருத்துவ பரிசோதனைகளை தாமதமின்றி மேற்கொள்ள முடியும்
• சத்து குறைபாடு அல்லது அதனால் ஏற்படும் தீவிர உடல்நல பாதிப்புகளுக்கான சிகிச்சைச் செலவுகளை எளிதாக சமாளிக்க முடியும்
• குடும்பத்தின் நிதி நிலைத்தன்மை பாதிக்கப்படாமல் பாதுகாக்கலாம்
• சிகிச்சை பற்றிய கவலைக்குப் பதிலாக, முழுமையான உடல்நலம் மீதான கவனம் அதிகரிக்கும்

ஆரோக்கியமான உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய மருத்துவ பரிசோதனைகள் நோய்களைத் தடுக்கும் முதல் படியாக இருந்தாலும், அவை மட்டும் போதுமான பாதுகாப்பை வழங்காது. அதற்கு துணையாக, சரியான காப்பீட்டுத் திட்டம் இருந்தால், உடல்நலம் மற்றும் நிதி பாதுகாப்பு இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் உறுதி செய்யலாம்.

வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி (Vitamin B Complex) என்பது நமது உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி, நரம்பு செயல்பாடு, இரத்த அணுக்கள் உருவாகுதல் மற்றும் மனநலம் போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமான சத்து ஆகும். இதில் B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (Folate) மற்றும் B12 ஆகியவை அடங்கும். இந்த வைட்டமின்களில் ஏதேனும் ஒன்று குறைந்தாலும், உடலில் பல்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும்.

1. தொடர்ச்சியான உடல் சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

போதிய தூக்கம் எடுத்தாலும், சிறிய வேலை செய்தாலே உடல் களைப்பாக இருப்பது வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறியாகும். குறிப்பாக, Vitamin B12 மற்றும் B6 குறைபாடு ஏற்பட்டால், உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் சரியாக உருவாகாது. இதன் விளைவாக நாள் முழுவதும் சோர்வு, வேலை செய்ய ஆர்வமின்மை மற்றும் தசை பலவீனம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

2. நாக்கில் புண்கள், வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல்

வைட்டமின் பி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நாக்கு சிவப்பாக மாறுதல், வீக்கம், புண்கள் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படுவது பொதுவானது. சிலருக்கு வாயின் மூலைகளில் கீறல்கள் (Cracks at the corners of the mouth) கூட காணப்படலாம். இது பெரும்பாலும் Vitamin B2, B3 மற்றும் B12 குறைபாட்டின் அடையாளமாகும். உணவு சாப்பிடும் போது வலி அல்லது எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

3. கை மற்றும் கால்களில் ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு (Numbness / Tingling)

கை, கால்களில் சுணங்கல், மின்சாரம் பாய்வது போல உணர்வு அல்லது ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு இருந்தால், அதை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. Vitamin B12 மற்றும் B1 குறைபாடு ஏற்பட்டால், நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படலாம். நீண்ட காலம் இந்த குறைபாடு தொடர்ந்தால், நிரந்தர நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

4. ஞாபக மறதி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவனம் சிதறல்

வைட்டமின் பி மனநலத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இந்தச் சத்து குறைவாக இருந்தால், சிறிய விஷயங்களைக் கூட மறந்து விடுதல், கவனம் செலுத்த முடியாமை, எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக Vitamin B6, B9 மற்றும் B12 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள் அதிகமாகக் காணப்படும்.

5. தோல் வெளிறிப் போதல் (Pale Skin) மற்றும் சுவாசத் திணறல்

வைட்டமின் பி, குறிப்பாக B12 மற்றும் Folate (B9), சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது. இவை குறைவாக இருந்தால், இரத்த சோகை (Anaemia) ஏற்படலாம். இதன் காரணமாக தோல் வெளிறி காணப்படுதல், சற்று நடந்தாலே மூச்சுத் திணறல், தலைசுற்றல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.

6. மற்ற கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

• கண்களில் எரிச்சல் அல்லது பார்வை மங்கல்
• முடி உதிர்தல்
• தோல் உலர்வு மற்றும் அரிப்பு
• பசியின்மை அல்லது எடை குறைதல்
  
   

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

மேற்கண்ட அறிகுறிகள் தொடர்ந்து சில வாரங்கள் இருந்தால், இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் வைட்டமின் பி அளவைச் சரிபார்த்து, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி உணவு முறை மாற்றம் அல்லது சப்ப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். சுயமாக மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான டிப்ஸ்

வைட்டமின் B12 பெரும்பாலும் மீன், முட்டை, பால், இறைச்சி போன்ற அசைவ உணவுகளில்தான் இயற்கையாகக் கிடைக்கிறது. தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் இந்தச் சத்து இயல்பாக இல்லை என்பதால், சைவ உணவு மட்டும் உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் B12 குறைபாடு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். குறிப்பாக நீண்ட காலமாக சைவம் கடைப்பிடிப்பவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய குழுவாக இருக்கிறார்கள்.

1. Fortified Foods – வைட்டமின் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

இயற்கையாக B12 இல்லாத தாவர உணவுகளுக்கு, உணவு தயாரிப்பு நிலையிலேயே வைட்டமின் B12 சேர்க்கப்பட்டால், அவை Fortified Foods என அழைக்கப்படுகின்றன.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் பின்வருவனவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்:

• வைட்டமின் சேர்க்கப்பட்ட தானியங்கள் (Breakfast Cereals)
• தாவர பால் வகைகள் – சோயா பால், பாதாம் பால், ஓட்ஸ் பால் போன்றவை
• வைட்டமின் சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள்
  
   

இவற்றை வாங்கும் போது, Label-ல் “Fortified with Vitamin B12” என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதா என்பதை கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும். தினமும் சிறிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டாலே, B12 தேவையை ஒரு அளவிற்கு பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

2. ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் (Nutritional Yeast) – சைவ உணவாளர்களுக்கான சிறந்த தேர்வு

Nutritional Yeast என்பது செயலிழக்கச் செய்யப்பட்ட ஈஸ்ட் ஆகும். இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான முக்கிய B-வைட்டமின் மூலங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதில்:

• Vitamin B12 உட்பட பல B-வைட்டமின்கள்
• புரதம்
• நார்ச்சத்து
  
   

அதிக அளவில் இருக்கிறது.

எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?

• சாலட், சூப், காய்கறி பொரியல் மீது தூவலாம்
• இட்லி, தோசை மாவில் சிறிதளவு சேர்க்கலாம்
• பாஸ்தா அல்லது சாதம் மீது தூவிப் பயன்படுத்தலாம்
  
   

இதற்கு லேசான சீஸ் போன்ற சுவை இருப்பதால், பலருக்கும் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளக் கூடியதாக இருக்கும்.

குறிப்பு: அனைத்து Nutritional Yeast-களிலும் B12 இருக்காது. எனவே, B12 Fortified என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

3. மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் சப்ப்ளிமெண்ட்கள் (Supplements)

உணவு வழியாக போதுமான அளவு வைட்டமின் B12 கிடைக்காத நிலை அல்லது இரத்தப் பரிசோதனையில் B12 அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பது தெரிய வந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சப்ப்ளிமெண்ட்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இதில்:

• மல்டி வைட்டமின் மாத்திரைகள்
• Vitamin B12 மாத்திரைகள் (Tablet / Sublingual)
• கடுமையான குறைபாடு இருந்தால் B12 Injection
  
   

என பல வகைகள் உள்ளன. வயது, உடல்நிலை, குறைபாட்டின் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சரியான அளவையும் கால அளவையும் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

சுயமாக மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்வது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் தேவைக்குமேல் எடுத்தால் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

4. சைவ உணவாளர்கள் கவனிக்க வேண்டிய கூடுதல் விஷயங்கள்

• ஆண்டுக்கு ஒருமுறை Vitamin B12 பரிசோதனை செய்து கொள்ளுவது நல்லது
• நீண்ட காலமாக சோர்வு, கை-கால்களில் சுணங்கல், நினைவுத்திறன் குறைவு இருந்தால் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது
• வயதானவர்களுக்கு B12 உறிஞ்சும் திறன் குறைவாக இருப்பதால் கூடுதல் கவனம் அவசியம்

\முடிவுரை

சோர்வு என்பது வெறும் உடல் சோர்வு மட்டுமல்ல, அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பிரதிபலிப்பு. சரியான Vitamin B Food in Tamil வகை உணவுகளை உங்கள் தட்டில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், எந்த ஒரு சோர்வுமின்றி நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்க முடியும். உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வருவதோடு, ஒரு பாதுகாப்பான health insurance மூலம் உங்கள் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs on Vitamin B Food)

1. வைட்டமின் பி சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் எவை? 

பால், முட்டை, கீரைகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின் பி அதிக அளவில் உள்ளது.

2. வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டினால் சோர்வு ஏற்படுமா? 

ஆம், பி12 குறைபாடு இருந்தால் ரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்தி குறையும். இதனால் திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் கிடைப்பது தடைபட்டு, அதிகப்படியான சோர்வு ஏற்படும்.

3. சைவ உணவுகளில் பி12 கிடைக்குமா? 

இயற்கையாகவே தாவர உணவுகளில் பி12 மிகக் குறைவு. இருப்பினும், பால், தயிர் மற்றும் வைட்டமின்கள் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் (Fortified Cereals) மூலம் இதனைப் பெறலாம்.

4. தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் பி தேவை? 

ஒரு சராசரி மனிதனுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 2.4 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது. மற்ற பி வைட்டமின்களின் அளவு வயதைப் பொறுத்து மாறும்.

5. சோர்வு குறைய எப்போது மாற்றங்கள் தெரியும்? 

முறையான உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்கி 2 முதல் 4 வாரங்களில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் மாற்றத்தை உணர முடியும்.

6. வைட்டமின் பி சத்து மாத்திரையாக எடுக்கலாமா? 

உணவு மூலம் போதுமான சத்து கிடைக்காத போது, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

7. கருவுற்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி அவசியமா? 

நிச்சயமாக. குறிப்பாக வைட்டமின் பி9 (போலேட்) குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவட வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம்.

8. காய்கறிகளில் வைட்டமின் பி உள்ளதா? 

ஆம், உருளைக்கிழங்கு, பிரக்கோலி, பீட்ரூட் மற்றும் கீரை வகைகளில் பல்வேறு பி-வைட்டமின்கள் உள்ளன.

9. சோர்வை நீக்க சிறந்த பழம் எது? 

வாழைப்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் (ஆரஞ்சு) வைட்டமின் பி6 மற்றும் போலேட் உள்ளதால், அவை உடனடி ஆற்றலைத் தரும்.

10. காபி குடித்தால் சோர்வு நீங்குமா? 

காபி தற்காலிகமாக உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக்கும், ஆனால் வைட்டமின் பி குறைபாட்டைப் போக்காது. நீண்ட காலத் தீர்வுக்குச் சத்தான உணவுகளே சிறந்தது.