Muscle spasm meaning in Hindi​: सामान्य कारण और उपचार के तरीके

मांसपेशियों में ऐंठन एक ऐसी समस्या है जिससे लगभग हर कोई किसी न किसी समय गुजरता है, फिर भी बहुत कम लोग इसे ठीक से समझने की कोशिश करते हैं। आप उस अचानक कसाव को महसूस करते हैं, उसे झेलते हैं और अपने दिन के काम में लगे रहते हैं। लेकिन यह समझना कि muscle spasm meaning in Hindi​ क्या है,  यानी मांसपेशी में होने वाली यह अनैच्छिक ऐंठन क्या है, इसे क्या ट्रिगर करता है और इसे प्रभावी ढंग से कैसे संभाला जाए, आपको अगली बार बेहतर स्थिति में रखता है। यह गाइड आपको हर चीज़ को चरण-दर-चरण समझाएगी।

मांसपेशी ऐंठन का अर्थ 

मांसपेशी में ऐंठन एक अनैच्छिक संकुचन है, यानी मांसपेशी बिना आपकी इच्छा के अपने आप कस जाती है। यह केवल कुछ सेकंड तक रह सकती है या कई मिनट तक जारी रह सकती है जब तक कि यह धीरे-धीरे ठीक न हो जाए। इसका अनुभव भी अलग-अलग होता है कभी-कभी यह त्वचा के नीचे हल्की-सी हलचल होती है, तो कभी यह इतनी कठोर और जकड़ी हुई ऐंठन होती है जो वाकई दर्दनाक होती है और थोड़ी देर के लिए आपकी गतिविधि को सीमित कर देती है।

ऐंठन किसी भी मांसपेशी में हो सकती है, लेकिन पिंडली, जांघें, पैर, हाथ, पीठ और पेट सबसे आम जगहें होती हैं। आपने इन्हें muscle cramps या charley horse भी कहते सुना होगा। लोग इन शब्दों को एक-दूसरे की जगह इस्तेमाल करते हैं, और यह गलत भी नहीं है। ये सभी एक ही मूल घटना को इंगित करते हैं। राहत की बात यह है कि अधिकांश ऐंठन हानिरहित होती हैं और बिना किसी उपचार के ठीक हो जाती हैं।

शरीर में मांसपेशियों में ऐंठन के कारण क्या हैं?

ऐंठन अचानक बिना किसी कारण के नहीं आती। इसके पीछे आमतौर पर कोई शारीरिक, पोषण संबंधी या जीवनशैली से जुड़ी बात होती है। नीचे कुछ सबसे सामान्य कारणों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है।

पानी की कमी और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन

मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे खनिजों की जरूरत होती है। इनकी कमी होने पर चाहे पर्याप्त पानी न पीने से हो या अत्यधिक पसीने से तरल पदार्थ खो जाने से उन मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाली नसें अतिउत्तेजित हो जाती हैं और गलत संकेत देने लगती हैं। जो लोग काम या खेल के दौरान बहुत पसीना बहाते हैं, या दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पीते, वे इसे सबसे अधिक महसूस करते हैं।

मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग और थकान

किसी भी मांसपेशी को बहुत अधिक धकेलें और वह अंततः हार मान लेगी। भारी प्रशिक्षण, लंबी दौड़, या घंटों तक एक ही शारीरिक गति करते रहने से मांसपेशी की कोशिकाएं थक जाती हैं और मांसपेशी के संकुचन और शिथिलीकरण की लय बिगड़ जाती है। एक बार जब यह लय बिगड़ जाती है, तो आमतौर पर ऐंठन ही परिणाम होती है। हर वह धावक जिसकी पिंडली दौड़ के बीच में अकड़ गई हो, यह बात अच्छी तरह समझता है।

खराब मुद्रा और लंबे समय तक बैठना

लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से कुछ मांसपेशी समूहों पर विशेष रूप से गर्दन, कंधों और निचली पीठ के आसपास लगातार और निरंतर बोझ पड़ता है। जो ऑफिस कर्मचारी बिना पर्याप्त ब्रेक के दिन में छह या उससे अधिक घंटे बैठते हैं, वे अक्सर इन क्षेत्रों में ऐंठन विकसित करते हैं, क्योंकि इन मांसपेशियों से बिना आराम के काम करवाया जा रहा होता है।

तनाव और चिंता

जब तनाव एक निरंतर पृष्ठभूमि बन जाता है, तो शरीर इस स्थिति को शारीरिक रूप से दर्शाता है। मांसपेशियां कस जाती हैं और जितनी देर तक उन्हें कसे रहना चाहिए उससे अधिक समय तक कसी रहती हैं, जो अंततः अनैच्छिक संकुचन को ट्रिगर करता है। चेहरे की मरोड़, जबड़े का भिंचना और गर्दन की लगातार अकड़न तनाव के जाने-माने शारीरिक प्रकटन हैं जिन्हें लोग अक्सर अपनी भावनात्मक स्थिति से नहीं जोड़ पाते जब तक कोई उन्हें बताए नहीं।

तंत्रिका संबंधी समस्याएं और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां

कभी-कभी ऐंठन किसी बड़ी समस्या का संकेत होती है। दबी हुई रीढ़ की नसें, थायरॉइड की खराबी, खराब रक्त संचार, और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियां सभी अधिक बार-बार और तीव्र ऐंठन में योगदान कर सकती हैं। गर्भवती महिलाएं और वृद्ध लोग भी उच्च जोखिम वाली श्रेणी में आते हैं हार्मोनल बदलावों और उम्र के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में होने वाले प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण।

सामान्य संकेत और लक्षण

ऐंठन हमेशा एक जैसी नहीं होती, और इसका अनुभव व्यक्ति-दर-व्यक्ति और मांसपेशी-दर-मांसपेशी अलग होता है। फिर भी, कुछ संकेत बार-बार सामने आते हैं:

• मांसपेशी में अचानक, मजबूत कसाव जो बिना किसी चेतावनी या पूर्व संकेत के आता है।
• प्रभावित स्थान पर त्वचा की सतह के ठीक नीचे एक दृश्यमान मरोड़ या लहर जैसी हलचल।
• ऐंठन खत्म होने के बाद भी एक हल्का दर्द या सोरनेस जो बनी रहती है।
• यह एहसास है कि मांसपेशी जकड़ गई है और थोड़ी देर के लिए सामान्य रूप से हिलने से इनकार कर रही है।
• दर्द जो एक मामूली परेशानी से लेकर कुछ तीखा और वास्तव में सीमित करने वाला हो सकता है, खासकर पैरों में।

तंत्रिका संबंधी समस्याओं या व्यापक प्रणालीगत स्थितियों से जुड़े मामलों में, झुनझुनी, सुन्नता, मांसपेशियों में कमजोरी या समन्वय में कठिनाई जैसे अतिरिक्त लक्षण भी ऐंठन के साथ हो सकते हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन का निदान कैसे होता है?

कोई एकल परीक्षण डॉक्टरों को पूरी तस्वीर नहीं देता। निदान आमतौर पर परीक्षण, इतिहास और कुछ लक्षित जांचों के संयोजन से बनता है, यह इस पर निर्भर करता है कि डॉक्टर को क्या संदेह है:

• प्रभावित मांसपेशी के हाथों से शारीरिक जांच: कोमलता, कठोरता और गति की जांच।
• आपके चिकित्सा इतिहास, वर्तमान दवाओं, गतिविधि स्तर, आहार और दैनिक तरल पदार्थ के सेवन की विस्तृत समीक्षा।
• रक्त परीक्षण इलेक्ट्रोलाइट स्तर जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम, साथ ही थायरॉइड और किडनी कार्य मार्करों की जांच।
• इमेजिंग जैसे MRI या X-ray, यदि रीढ़ में दबी हुई नस या संरचनात्मक समस्या का संदेह हो।
• EMG परीक्षण, जो मांसपेशियों और उन्हें नियंत्रित करने वाली नसों की विद्युत गतिविधि को पढ़ता है जब न्यूरोलॉजिकल कारण को खारिज करना या पुष्टि करना हो।
• कुछ मामलों में मूत्र परीक्षण चयापचय या किडनी से संबंधित कारकों की जांच के लिए जो मांसपेशियों के व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प

क्या सबसे अच्छा काम करता है, यह आपकी ऐंठन की आवृत्ति, गंभीरता और अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। अधिकांश लोगों के लिए, लक्षित घरेलू देखभाल काफी हद तक मददगार होती है।

तुरंत स्ट्रेचिंग करें

एक धीमा, जानबूझकर किया गया खिंचाव किसी सक्रिय ऐंठन के लिए सबसे विश्वसनीय पहली प्रतिक्रिया है। पिंडली की ऐंठन के लिए, एड़ी को नीचे दबाएं और पंजों को पिंडली की ओर मोड़ें। जांघ की ऐंठन के लिए, घुटने को मोड़ें और एड़ी को धीरे-धीरे अपने पीछे की ओर लाएं, सीधे खड़े रहते हुए। खिंचाव को स्थिरता से थामे रखने से मांसपेशी को शिथिल होने और अपनी सामान्य लंबाई में वापस आने में मदद मिलती है।

गर्मी और ठंडी थेरेपी

गर्मी ऐंठन के शुरुआती चरण में और ठीक होने के दौरान अच्छा काम करती है यह रक्त संचार को बेहतर बनाती है और मांसपेशी को ढीला करने में मदद करती है। पंद्रह से बीस मिनट के लिए गर्म तौलिया या हीटिंग पैड लगाना काफी कारगर होता है। अगर इसके बाद सूजन या जलन हो, तो जलन बढ़ाए बिना परेशानी को कम करने के लिए ठंडे पैक पर स्विच करें।

हाइड्रेटेड रहें और सही खाएं

हाइड्रेशन पूरे दिन मायने रखती है, न केवल जब आप व्यायाम कर रहे हों। नियमित तरल पदार्थ के सेवन को पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ने से आपकी मांसपेशियों को सही ढंग से काम करने के लिए जो चाहिए वह मिल जाता है। केले, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद कुछ खास नहीं, बस नियमित। एक बार जब ये आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं, तो ऐंठन स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है।

मालिश

अपनी उंगलियों या फोम रोलर से ऐंठन वाली मांसपेशी पर काम करने से उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ता है और कसाव ढीला होता है। कुछ मिनटों का स्थिर दबाव आमतौर पर तत्काल दर्द और बुरी ऐंठन के बाद बनी रहने वाली सोरनेस दोनों को कम कर देता है।

दवाएं

ऐसी ऐंठन के लिए जो बार-बार होती है, दर्दनाक है, या किसी अंतर्निहित न्यूरोलॉजिकल या मांसपेशी संबंधी स्थिति से जुड़ी है, डॉक्टर एंटीस्पास्मोडिक दवाएं या मांसपेशी शिथिलकों की सिफारिश कर सकते हैं। ये आमतौर पर उपचार का शुरुआती बिंदु नहीं होते, लेकिन जब सरल उपाय कम पड़ जाते हैं तो ये बहुत प्रभावी हो सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हमेशा बताई गई मात्रा में लेनी चाहिए और स्वयं से कभी नहीं लेनी चाहिए।

फिजियोथेरेपी

कुछ ऐंठन आप चाहे जो भी कोशिश करें बार-बार लौट आती हैं, और इसका मतलब आमतौर पर यह होता है कि कुछ अधिक गहरी बात चल रही है। एक फिजियोथेरेपिस्ट देखता है कि आप कैसे चलते हैं, क्या गड़बड़ है उसे पहचानता है, और ऐंठन की बजाय उस मूल कारण पर काम करता है। इस तरह के परिणाम बहुत लंबे समय तक बने रहते हैं।

निष्कर्ष

अधिकांश लोगों को किसी न किसी समय मांसपेशियों में ऐंठन से जूझना पड़ेगा, और अच्छी बात यह है कि ये आमतौर पर बहुत प्रबंधनीय होती हैं। पर्याप्त पानी पीना, सही खाना, सक्रिय रहना और ध्यान देना जब कुछ बार-बार लौटे ये सब इन्हें नियंत्रण में रखने में बहुत मदद करते हैं। बार-बार या गंभीर ऐंठन पर ठीक से ध्यान दिया जाना चाहिए, न कि दांत पीसकर आगे बढ़ते रहा जाए। Niva Bupa health insurance plans डॉक्टर के दौरे और परीक्षणों को किफायती बनाता है, इसलिए जब जरूरत हो तो जांच कराने से कुछ भी आपको नहीं रोकता।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

मांसपेशी में ऐंठन क्या है, और यह ऐंठन (cramp) से अलग कैसे है?

मांसपेशी में ऐंठन एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियां अपने आप सिकुड़ती हैं, बिना आपकी इच्छा के। यह हल्की-सी हलचल से लेकर कठोर, लंबे समय तक रहने वाले कसाव तक हो सकती है। क्रैम्प मूलतः वही चीज़ है, लेकिन अधिक दर्दनाक और लंबे समय तक रहने वाली। अधिकांश लोग दोनों शब्दों को एक ही अर्थ में उपयोग करते हैं, और वास्तव में यह गलत नहीं है हालांकि तकनीकी रूप से, क्रैम्प स्पेक्ट्रम के अधिक गंभीर छोर पर होता है।

क्या पानी की कमी वास्तव में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है?

हां, और यह सबसे सामान्य कारणों में से एक है। जब शरीर तरल पदार्थ और उनके साथ इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है विशेष रूप से पसीने के माध्यम से तो मांसपेशियों की गति के लिए जिम्मेदार नसें अतिसक्रिय हो जाती हैं और अनियमित रूप से संकेत देने लगती हैं। प्यास लगने पर ही नहीं बल्कि पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीना इस जोखिम को कम करने के सरल तरीकों में से एक है।

क्या रात में होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन चिंता का विषय है?

आमतौर पर नहीं। रात में पैरों में ऐंठन बेहद सामान्य है और शायद ही कभी किसी गंभीर बात की ओर इशारा करती है। ये ज्यादातर पानी की कमी, बहुत देर तक एक ही स्थिति में बैठे या लेटे रहने, या ऐसी स्थिति में सोने से होती हैं जो पिंडली की मांसपेशियों को तनाव में रखती है। सोने से पहले एक त्वरित स्ट्रेचिंग, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इन्हें उतनी बार होने से रोकने में मदद करती है।

मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कौन-सी कमी सबसे अधिक जिम्मेदार है?

मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों की ऐंठन और मरोड़ से सबसे मजबूत और सबसे सुसंगत संबंध है। पोटेशियम और कैल्शियम का निम्न स्तर भी अक्सर इसमें शामिल होता है। चूंकि तीनों खनिज मांसपेशियों के संकुचन और शिथिलीकरण में सीधी भूमिका निभाते हैं, इसलिए इनमें से किसी में भी नियमित रूप से कमी वाला आहार समय के साथ ऐंठन की आवृत्ति बढ़ा सकता है।

घर पर मांसपेशियों की ऐंठन का प्रबंधन बंद करने का समय कब है?

जब ऐंठन बिना किसी स्पष्ट ट्रिगर के नियमित रूप से होती है, दैनिक जीवन या नींद को बाधित करने वाला दर्द पैदा करती है, या कमजोरी या सुन्नता जैसे लक्षणों के साथ आती है तब घरेलू प्रबंधन पर्याप्त नहीं रहता। उस स्थिति में एक उचित चिकित्सीय मूल्यांकन आपको स्पष्ट उत्तर और अधिक लक्षित आगे का रास्ता देता है।