Visceral Fat Meaning in Tamil : காரணங்கள், அறிகுறிகள், கண்டறிதல், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

நீங்கள் மெலிதாக இருந்தால் உங்கள் உடல் நலம் சரியாக இருக்கும் என்று நினைக்கலாம். ஆனால் அது எப்போதும் உண்மை அல்ல. உங்கள் உடலின் ஆழத்தில் மறைந்து, உயிர் முக்கிய உறுப்புகளை சுற்றி தேங்கி, தீவிர உடல் நல பிரச்சினைகளை அமைதியாக அதிகரிக்கும் ஒரு வகை கொழுப்பு உள்ளது. அதுவே visceral fat ஆகும். தோலுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பைப் போலல்லாமல், இது வெளியில் தெரிவதில்லை.

இந்த வலைப்பதிவில், visceral fat meaning in tamil  பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை அனைத்தையும், அதாவது அதன் காரணங்கள், அடையாளங்கள் மற்றும் அதை குறைக்க என்ன செய்யலாம் என்பதை விரிவாக பார்ப்போம்.

Visceral Fat என்றால் என்ன?

Visceral fat என்பது வயிற்றுப் பகுதியின் ஆழத்தில் சேமிக்கப்படும் ஒரு வகை உடல் கொழுப்பு ஆகும். இது கல்லீரல், கணையம், இரைப்பை மற்றும் குடல்கள் போன்ற உயிர் முக்கிய உறுப்புகளை சுற்றி அமைந்திருக்கும். தோலுக்கு நேரடியாக கீழே அமைந்திருந்து தொட்டு உணர முடியும் சப்குடேனியஸ் கொழுப்பைப் போலல்லாமல், இது வயிற்று தசைகளுக்கு பின்னே மறைந்திருக்கும் மற்றும் வெளியில் தெரியாது.

சிறிதளவு visceral fat இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது. அதிகமாக சேரும்போதுதான் பிரச்சினை தொடங்குகிறது. அப்போது அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு கொண்டதாக மாறி, தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அழற்சி பொருட்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. இதனால்தான் மருத்துவர்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் இதை அமைதியான உடல்நல அச்சுறுத்தல் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

தெளிவாக வெளியில் தெரியும் பெரிய வயிறு இல்லாமலும் ஒருவருக்கு ஆபத்தான அளவு visceral fat இருக்கலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே இதை புரிந்துகொண்டு கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

Visceral Fat ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

உடல் தேவைக்கு அதிகமான ஆற்றலை சேமிக்கும்போது visceral fat உருவாகிறது. ஆனால் உடல் எங்கே மற்றும் எவ்வாறு கொழுப்பை சேமிக்கிறது என்பதில் பல காரணிகள் தாக்கம் செலுத்துகின்றன.

தவறான உணவுப் பழக்கம்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமான உணவு, உடலை உள் உறுப்புகளை சுற்றி அதிக கொழுப்பை சேமிக்க தூண்டுகிறது. இவ்வகை உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது காலப்போக்கில் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பை சேர்க்கும்படி உடலுக்கு சமிக்ஞை அளிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடின்மை

அசையாத வாழ்க்கை முறை visceral fat சேர்வதற்கான நேரடியான காரணங்களில் ஒன்றாகும். குறைவாக நகரும்போது, உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் மிகையான சக்தியை கொழுப்பாக, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிக எடை இல்லாதவர்களும் குறைந்த உடல் செயல்பாட்டின் காரணமாக அதிக அளவு visceral fat உருவாகலாம்.

நீண்டகால மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் கார்டிசால் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட தூண்டுகிறது. நீண்ட காலமாக கார்டிசால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உடல் கொழுப்பை சேமிக்கும்படி சமிக்ஞை பெறுகிறது மற்றும் அந்த கொழுப்பை குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கிறது. இதனால்தான் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் உணவு பழக்கத்தில் பெரிய மாற்றம் இல்லாமலும் வயிற்றில் எடை அதிகரிப்பதை உணர்கிறார்கள்.

தரமற்ற தூக்கம்

போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் பசி மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் சீர்கேடாகிறது. தூக்கமின்மை கிரெலின் என்ற பசி ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிறைவு உணர்வை தரும் லெப்டின் ஹார்மோனை குறைக்கிறது. இந்த கலவை அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுத்து காலப்போக்கில் அதிக கொழுப்பு சேர்வதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

உடல் எங்கே கொழுப்பை சேமிக்கிறது என்பதை நிர்ணயிக்க மரபணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பெண்களில் மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கொழுப்பு சேமிப்பை வயிற்றுப் பகுதியை நோக்கி மாற்றலாம். பொதுவாக ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக visceral fat meaning in tamil சேர்வதற்கான வாய்ப்பு இருக்கிறது, இருப்பினும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பிறகு இந்த வித்தியாசம் குறைகிறது.

Visceral Fat இன் அறிகுறிகள்

ஆரம்ப நிலைகளில் visceral fat தெளிவான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில்லை, இதுவே அதை குறிப்பாக ஆபத்தானதாக்குகிறது. இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் அதன் இருப்பை சுட்டிக்காட்டலாம்.

இடைப்பகுதி அகலம் அதிகரிப்பு

மிகவும் தெரியும் அறிகுறிகளில் ஒன்று வளரும் இடுப்பு அளவு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் எடை குவியும் ஆப்பிள் வடிவ உடல் அமைப்பு. ஆண்களில் 40 இஞ்ச் மற்றும் பெண்களில் 35 இஞ்சுக்கு மேல் இடுப்பு அளவு இருந்தால் அது அதிகப்படியான visceral fat இன் வலுவான அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது.

தொடர்ச்சியான சோர்வு

அதிகப்படியான visceral fat meaning in tamil வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை தடைசெய்கிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பு இல்லாமலும் உங்களை தொடர்ந்து சோர்வாகவும் ஆற்றல் குறைவாகவும் உணரவைக்கும்.

இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு

Visceral fat இன்சுலின் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உடல் எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை பாதிக்கும் அழற்சி பொருட்களை வெளியிடுவதால், விளக்கமறியா இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு visceral fat சேர்வதன் மறைமுக அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவு மாற்றங்கள்

Visceral fat இரத்தத்தில் அசாதாரண கொழுப்பு அளவுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது, குறிப்பாக அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த நல்ல கொலஸ்ட்ரால். உங்கள் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் இந்த மாற்றங்களை காட்டினால், visceral fat ஒரு பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.

Visceral Fat கண்டறிதல்

வீட்டில் visceral fat ஐ முழுமையான துல்லியத்துடன் அடையாளம் காணும் ஒற்றை பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் அதை மதிப்பிட அளவீடுகள் மற்றும் இமேஜிங் நுட்பங்களின் கலவையை பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இடுப்பு அளவீடு

மிகவும் எளிமையான மற்றும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் முறை இடுப்பை அளவிடுவது ஆகும். ஆண்களுக்கு 40 இஞ்ச் மற்றும் பெண்களுக்கு 35 இஞ்சுக்கு மேல் இடுப்பு அளவு visceral fat தொடர்பான உடல்நல சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இடுப்பு-இடுப்பெலும்பு விகிதம்

இடுப்பு அளவீட்டை இடுப்பெலும்பு அளவீட்டால் வகுப்பது இதில் அடங்கும். ஆண்களில் 0.95 க்கும் பெண்களில் 0.85 க்கும் மேல் விகிதம் இருந்தால் அதிக வயிற்றுக் கொழுப்பின் அதிக விகிதத்தை குறிக்கிறது.

இடுப்பு-உயரம் விகிதம்

இடுப்பு அளவீட்டை உயரத்தால் வகுப்பது வயிற்றுக் கொழுப்பை மதிப்பிட ஒரு எளிய அளவீடு தருகிறது. உயரம் எதுவாக இருந்தாலும் 0.5 க்கு மேல் வந்தால் அது எச்சரிக்கை அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது.

இமேஜிங் ஸ்கேன்கள்

CT ஸ்கேன்கள் மற்றும் MRI ஸ்கேன்கள் visceral fat இன் மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டை வழங்குகின்றன. இந்த ஸ்கேன்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை துல்லியமாக வரைபடமாக்கலாம். இருப்பினும் இவை விலை அதிகமானவை மற்றும் visceral fat மதிப்பீட்டிற்காக மட்டும் வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

Visceral Fat சிகிச்சை விருப்பங்கள்

நல்ல செய்தி என்னவெனில் visceral fat வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது. உண்மையில், சரியான அணுகுமுறையில் அது தோல் கொழுப்பை விட வேகமாக குறைகிறது.

உணவு மாற்றம்

முழு உணவுகள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுமுறைக்கு மாறுவது மிகவும் பயனுள்ள உணவு மாற்றமாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை குறைப்பது இன்சுலின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது, இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலாக பயன்படுத்த உடலை ஊக்குவிக்கிறது.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் பலம் பயிற்சி இரண்டும் visceral fat குறைக்க பயனுள்ளவை. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இலக்காக வையுங்கள். வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறை பலம் பயிற்சி சேர்ப்பது தசைகளை வளர்க்க உதவி காலப்போக்கில் உடலின் ஓய்வு நிலை கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை

தியானம், யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி மூலம் கார்டிசால் அளவை குறைப்பது காலப்போக்கில் visceral fat ஐ குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கலாம். மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது வெறும் மன ஆரோக்கிய முன்னுரிமை மட்டுமல்ல, இது உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிக்கிறது என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

மருந்துகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், visceral fat தொடர்பான நிலைகளான அதிக இரத்த சர்க்கரை அல்லது அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிக்க மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சேமகிளூட்டைடு போன்ற புதிய மருந்துகள் மருத்துவ மேற்பார்வையில் பயன்படுத்தும்போது visceral fat உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க 

முடிவுகளை காட்டியுள்ளன.

அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள்

கடுமையான உடல் பருமன் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்கள் உள்ள நபர்களுக்கு பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படலாம். இது visceral fat உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Visceral Fat தடுப்பு குறிப்புகள்

Visceral fat முதலில் சேராமல் தடுப்பது அதை பிறகு குறைப்பதை விட எப்போதும் எளிதானது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

தினசரி அசைவில் சிறிய அதிகரிப்புகளும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், உணவுக்குப் பிறகு நடையாடுங்கள் அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக சைக்கிள் ஓட்டுங்கள். நீண்டகாலத்தில் தீவிரத்தை விட தொடர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது.

கவனமாக சாப்பிடுங்கள்

திரைகளுக்கு முன்னால் சாப்பிடுவதை தவிருங்கள், இது அறியாமலேயே அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும். முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்தி சர்க்கரை பானங்களை குறையுங்கள். நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே முக்கியம்.

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தரமான தூக்கம் தேடுங்கள். நல்ல தூக்கம் பசி ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்து கொழுப்பை சேமிக்கும் உடலின் போக்கை குறைக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி, சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் மூலம் தினசரி மன அழுத்த நிவாரணத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேருங்கள். கவனிக்கப்படாத நீண்டகால மன அழுத்தம் visceral fat சேர்வதற்கான மிகவும் அமைதியான பங்களிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும்.

வழக்கமான உடல்நல பரிசோதனைகள் செய்யுங்கள்

இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகின்றன. முன்கூட்டியே கண்டறிவது visceral fat மிகவும் தீவிரமான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுப்பதற்கு முன்பே நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு நேரம் அளிக்கிறது.

இறுதி விசார்

Visceral fat எப்போதும் தெரிவதில்லை, ஆனால் உடலில் அதன் விளைவுகள் மிகவும் உண்மையானவை. இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்தை அதிகரிப்பது முதல் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைப்பது வரை, அதிகப்படியான visceral fat தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளத்தக்க உடல்நல கவலையாகும். ஊக்கமளிக்கும் விஷயம் என்னவெனில் இது தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது, பலசமயம் மற்ற வகை கொழுப்புகளை விட வேகமாக குறைகிறது.

Niva Bupa, health insurance policy வில், உங்கள் உடல்நலத்தில் முன்கூட்டியே கவனம் செலுத்துவது நிலைகளை சிகிச்சை செய்வதை விட எப்போதும் சிறந்தது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய செலவை தவிர்க்க, தடுப்பு பரிசோதனைகள், கண்டறிதல் சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஆதரிக்க எங்கள் உடல்நல காப்பீட்டு திட்டங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏனெனில் உங்கள் உடல்நலம் எப்போதும் நல்ல கைகளில் இருக்க வேண்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. Visceral fat மற்றும் வயிற்றுக் கொழுப்பு ஒன்றா?

இல்லை. வயிற்றுக் கொழுப்பில் தோலுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பும் அடங்கும். Visceral fat மட்டுமே உள் உறுப்புகளை சுற்றி ஆழமாக சேமிக்கப்படும் கொழுப்பாகும். இரண்டும் வெவ்வேறு வகையானவை.

2. மெலிதான உடல் அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கும் visceral fatஇருக்குமா?

ஆம். வெளியில் மெலிதாக தெரிந்தாலும் உள்ளே ஆபத்தான அளவு visceral fat இருக்கலாம். இதை மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் மெலிதான உடல் பருமன் என்று அழைக்கிறார்கள்.

3. Visceral fat குழந்தைகளுக்கும் வருமா?

ஆம். அதிக திரை நேரம், உடல் செயல்பாடின்மை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கம் காரணமாக இன்று குழந்தைகளிலும் visceral fat அதிகரித்து வருகிறது. இளம் வயதிலேயே ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் முக்கியம்.

4. Visceral fat குறைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

சரியான உணவு மற்றும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியுடன் பொதுவாக எட்டு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களில் கணிசமான மாற்றம் தெரியும். தொடர்ச்சி மிகவும் முக்கியம்.

5. Visceral fat கல்லீரலை பாதிக்குமா?

ஆம். Visceral fat நேரடியாக கல்லீரலை சுற்றி சேரும். இது காலப்போக்கில் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது சிகிச்சை செய்யாவிட்டால் மிகவும் தீவிரமாகலாம்.

6. கெட்டோ உணவுமுறை visceral fat குறைக்க உதவுமா?

சில ஆய்வுகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுமுறை visceral fat குறைக்க உதவலாம் என்று காட்டுகின்றன. ஆனால் எந்த உணவுமுறையும் தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் முடிவெடுங்கள்.

7. Visceral fat இதய நோயை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது?

Visceral fat அழற்சி பொருட்களை வெளியிட்டு இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இரத்தக் குழாய்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தை கூட்டுகிறது.

8. மது அருந்துவது visceral fat அதிகரிக்க வழிவகுக்குமா?

ஆம். அதிகமான மது அருந்துவது கல்லீரலில் கொழுப்பு செயலாக்கத்தை பாதித்து வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கும். குறிப்பாக பீர் அதிகமாக குடிப்பது வயிற்று கொழுப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

9. உடற்பயிற்சியில் எந்த வகை visceral fat குறைக்க அதிக பயனுள்ளது?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் பலம் பயிற்சி இரண்டின் கலவை மிகவும் பயனுள்ளது. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை visceral fat குறைக்க குறிப்பாக பயனுள்ளவை.

10. Visceral fat மூளையை பாதிக்குமா?

ஆம். சமீபத்திய ஆய்வுகள் அதிகப்படியான visceral fat அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று காட்டுகின்றன. இது மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அழற்சி பொருட்களை வெளியிடுகிறது.

11. Visceral fat குறைந்தால் மீண்டும் வருமா?

ஆம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தொடராவிட்டால் மீண்டும் வரலாம். ஆரோக்கியமான உணவு, தொடர்ந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நீண்டகாலமாக தொடர்வது மிகவும் முக்கியம்.

12. தூக்கமின்மை மட்டுமே visceral fat அதிகரிக்குமா?

நேரடியாக மட்டும் அல்ல, ஆனால் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து பசியை அதிகரித்து கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும். இது காலப்போக்கில் visceral fat அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

13. Visceral fat க்கு இரத்த பரிசோதனை உண்டா?

நேரடியான இரத்த பரிசோதனை இல்லை. ஆனால் ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனைகள் visceral fat தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற அபாயத்தை மதிப்பிட உதவுகின்றன.

14. மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பிறகு பெண்களில் visceral fat அதிகரிக்குமா?

ஆம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் கொழுப்பு சேமிப்பு இடுப்பு மற்றும் தொடைகளிலிருந்து வயிற்றுப் பகுதிக்கு மாறுகிறது. இந்த நேரத்தில் தொடர்ந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம்.

15. Visceral fat குறைக்க மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்?

இடுப்பு அளவு அதிகமாக இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்த அழுத்தம் மாறினால் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பலனளிக்காவிட்டால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டம் சிறந்த முடிவுகளை தரும்.