Diabetic Food in Tamil: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஆரோக்கிய உணவுகள்

இன்றைய வேகமான உலகில், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களினால் பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு முக்கிய ஆரோக்கிய சவால் 'சர்க்கரை நோய்' அல்லது நீரிழிவு நோய். ஒருமுறை சர்க்கரை நோய் வந்துவிட்டால், அதை முற்றிலும் குணப்படுத்துவது கடினம் என்றாலும், சரியான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலம் அதை மிகச் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைப்பதில் 70% பங்கு நாம் உண்ணும் உணவிற்கே உண்டு. எனவே, எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற தெளிவான புரிதல் ஒவ்வொருவருக்கும் அவசியம். இந்த பதிவில், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான சிறந்த Diabetic Food in Tamil மற்றும் அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு விதிகளைப் பற்றி விரிவாகக் காண்போம்.

சர்க்கரை நோய் மற்றும் உணவுமுறை: அடிப்படை விதிகள்

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் தங்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை (Blood Sugar Levels) சீராக வைத்திருக்க 'கிளைசெமிக் குறியீடு' (Glycemic Index - GI) பற்றித் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

• குறைந்த GI உணவுகள்: இவை மெதுவாகச் செரிக்கப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரையை மெதுவாகக் கலக்கின்றன. (உதாரணம்: முழு தானியங்கள், காய்கறிகள்)
• அதிக GI உணவுகள்: இவை உண்ட உடனே இரத்த சர்க்கரை அளவை சட்டென்று உயர்த்திவிடும். (உதாரணம்: வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை, மைதா)

சர்க்கரை நோயாளிகள் எப்போதும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகளையே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

உணவில் சேர்க்க வேண்டிய முக்கியமான Diabetic Food in Tamil

சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களின் அன்றாட உணவில் கீழ்க்கண்ட உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவும்.

1. முழு தானியங்கள் மற்றும் சிறுதானியங்கள்

வெள்ளை அரிசிக்கு மாற்றாகக் கைக்குத்தல் அரிசி (Brown Rice), சீரகச் சம்பா அல்லது சிறுதானியங்களைச் சேர்க்கலாம்.

• ராகி (கேழ்வரகு): இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் சர்க்கரை மெதுவாக உறிஞ்சப்படும்.
• கம்பு மற்றும் சோளம்: இவை உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருவதோடு, பசியையும் கட்டுப்படுத்தும்.
• ஓட்ஸ்: காலையில் ஓட்ஸ் கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ் உப்புமா சாப்பிடுவது இதயம் மற்றும் சர்க்கரை நோய்க்குச் சிறந்தது.

2. காய்கறிகளின் பங்கு

அனைத்துப் பச்சை இலைக் காய்கறிகளும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உகந்தவை.

• பாகற்காய்: இதில் உள்ள 'பாலிபெப்டைட்-பி' இன்சுலின் போலச் செயல்பட்டு சர்க்கரையைக் குறைக்கிறது.
• வெண்டைக்காய்: இதிலுள்ள நார்ச்சத்துள்ள திரவம் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• வாழைத்தண்டு மற்றும் வாழைப்பூ: இவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும், சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும் மிகவும் நல்லது.
• சுரைக்காய் மற்றும் புடலங்காய்: நீர்ச்சத்து மிக்க இந்தக் காய்கறிகள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. கீரை வகைகள்

தினமும் ஒரு கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக மணத்தக்காளி கீரை, வெந்தயக் கீரை மற்றும் முருங்கைக்கீரை ஆகியவை சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். முருங்கைக்கீரையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இன்சுலின் சுரப்பைச் சீராக்க உதவுகின்றன.

4. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

தசை வலிமைக்கும், நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கவும் புரதம் அவசியம்.

• பருப்பு வகைகள்: பாசிப்பருப்பு, தட்டைப்பயறு, கொண்டைக்கடலை (சுண்டல்).
• முட்டை: முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தாராளமாகச் சாப்பிடலாம்.
• மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த மத்தி மீன், நெத்திலி மீன் போன்றவை இதயத்திற்கு நல்லது.

பழங்கள் சாப்பிடலாமா?

பலர் சர்க்கரை நோய் (Diabetes) இருந்தால் பழங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது முழுமையாக சரியானது அல்ல. உண்மையில், சரியான பழங்களை சரியான அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்கி, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ள பழங்கள்

நாவல் பழம் (Jamun):
நாவல் பழம் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகச் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள சேர்மங்கள் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நாவல் பழத்தின் கொட்டை, தோல், பழம் ஆகிய அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக நாவல் கொட்டை பொடி பாரம்பரியமாக சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கொய்யாப்பழம் (Guava):
கொய்யாப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சர்க்கரை அளவு குறைவு. குறிப்பாக பழுக்காத கொய்யாக்காய் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை திடீரென உயர்வதைத் தடுக்கும். இது செரிமானத்தைச் சீராக்கி, நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

ஆப்பிள் (Apple):
ஆப்பிளில் கரையும் நார்ச்சத்து (Soluble Fiber) அதிகமாக இருப்பதால், சர்க்கரை மெதுவாக இரத்தத்தில் கலந்து விடுகிறது. இதனால் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வது குறைகிறது. ஒரு நாளுக்கு ஒரு சிறிய ஆப்பிள் அல்லது அரை ஆப்பிள் போதுமானது.

பப்பாளி (Papaya):
பப்பாளி அளவோடு எடுத்துக் கொண்டால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது. இதில் உள்ள வைட்டமின் A, C மற்றும் நார்ச்சத்து உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு சிறிய துண்டு மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது.

தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள்

சில பழங்களில் இயற்கையாகவே சர்க்கரை (Fructose) அதிகமாக இருப்பதால், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தலாம். எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

• மாம்பழம்
• பலாப்பழம்
• வாழைப்பழம்
• சப்போட்டா (சீத்தாப்பழம் அல்ல, சப்போட்டா)
  
   

இந்தப் பழங்கள் இனிப்பு அதிகம் கொண்டவை என்பதால், சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமல்ல.

முக்கிய குறிப்புகள்

• பழங்களை ஜூஸ் ஆகக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; முழுப் பழமாகச் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
• ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டாம்.
• காலை அல்லது மதிய நேரத்தில் பழங்களை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
• மருத்துவர் அல்லது டையட்டீஷியன் ஆலோசனையுடன் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது பாதுகாப்பானது.

மொத்தத்தில், சர்க்கரை நோய் இருந்தாலும் பழங்களை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தேர்வு, அளவு மற்றும் நேரம் — இந்த மூன்றையும் கவனித்தால், பழங்களும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு துணையாக இருக்கும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த கீழ்க்கண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

இனிப்புகள் (Sweets)

சர்க்கரை, வெல்லம், தேன், லட்டு, ஜிலேபி, மைசூர் பாக் போன்ற இனிப்புகள் உடலில் மிக விரைவாகச் செரிமானமாகி, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தும்.

• தேன் மற்றும் வெல்லம் இயற்கையானவை என்றாலும், அவையும் சர்க்கரை போலவே செயல்படும்.
• அடிக்கடி இனிப்புகள் சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) அதிகரிக்கச் செய்யும்.
  
   

மாற்று வழி: ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை சர்க்கரை மாற்றுகள் அல்லது பழங்களை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு உணவுகள் (Refined Flour / Maida)

மைதாவால் தயாரிக்கப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டி, பிஸ்கட், கேக், நூடுல்ஸ் போன்றவை நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளவை.

• இவை விரைவாக குளுக்கோஸாக மாறி சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும்.
• நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தாது.
  
   

மாற்று வழி: முழு கோதுமை (Whole Wheat), சிறுதானியங்கள் (Millets) மற்றும் ஓட்ஸ் அடிப்படையிலான உணவுகள் சிறந்தவை.

கிழங்கு வகைகள் (Tubers)

உருளைக்கிழங்கு, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு போன்றவற்றில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம்.

• இவை ரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தும்.
• குறிப்பாக பொரித்தோ அல்லது மசித்தோ சாப்பிடும்போது தாக்கம் அதிகமாகும்.
  
   

மாற்று வழி: கீரைகள், பாகற்காய், அவரைக்காய், சுரைக்காய் போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் நல்லவை.

எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் (Fried Foods)

வடை, பஜ்ஜி, சமோசா, ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகள்

• கெட்ட கொழுப்பு (Trans Fat) அதிகமாக கொண்டவை.
• இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதித்து சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கும்.
• உடல் எடையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.
  
   

மாற்று வழி: ஆவியில் வேகவைத்தது, கிரில் செய்தது அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் தயாரித்த உணவுகள் சிறந்தவை.

பானங்கள் (Sugary Beverages)

குளிர்பானங்கள், பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், அதிக சர்க்கரை சேர்த்த காபி மற்றும் டீ

• திரவ வடிவில் சர்க்கரை இருப்பதால் உடலில் உடனடியாக உறிஞ்சப்படும்.
• எந்தச் சத்தும் இல்லாமல் வெறும் கலோரிகள் மட்டுமே தரும்.
  
   

மாற்று வழி: தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத எலுமிச்சை நீர், பச்சை தேநீர் (Green Tea), மோர் போன்றவை சிறந்த தேர்வுகள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் நிதிப் பாதுகாப்பு

சரியான உணவுமுறை என்பது ஒரு பக்கம் இருக்க, முறையான உடற்பயிற்சியும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிக அவசியம். தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

இருப்பினும், சர்க்கரை நோய் என்பது நீண்ட காலப் பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலை. அவ்வப்போது மேற்கொள்ள வேண்டிய பரிசோதனைகள், மருந்துகள் மற்றும் எதிர்பாராத மருத்துவச் செலவுகள் ஒருவரின் சேமிப்பைக் கரைக்கக்கூடும். இன்றைய காலத்தில் மருத்துவச் செலவுகள் அதிகரித்து வரும் சூழலில், ஒரு நல்ல health insurance திட்டத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது போன்ற காப்பீடுகள் சர்க்கரை நோயினால் ஏற்படக்கூடிய இதயம் அல்லது சிறுநீரகம் சார்ந்த சிக்கல்களின் போது நிதி ரீதியான பெரும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சரியான உணவும், முறையான காப்பீடும் இருந்தால் சர்க்கரை நோயைப் பற்றிய கவலை இல்லாமல் நிம்மதியாக வாழலாம்.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி உணவு அட்டவணை (Sample Diet Chart)

• காலை 6:30 மணி: சர்க்கரை இல்லாத டீ/காபி அல்லது வெந்தய நீர்.
• காலை 8:30 மணி: 2 அல்லது 3 ராகி இட்லி அல்லது கோதுமை உப்புமா அல்லது சிறுதானிய தோசை மற்றும் சாம்பார்.
• முற்பகல் 11:00 மணி: ஒரு கைப்பிடி அளவு நிலக்கடலை அல்லது மோர் அல்லது ஒரு சிறிய கொய்யாப்பழம்.
• மதியம் 1:00 மணி: ஒரு கப் கைக்குத்தல் அரிசி சாதம், ஒரு கப் கீரை, அதிகப்படியான காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் தயிர்/மோர்.
• மாலை 5:00 மணி: வேகவைத்த சுண்டல் அல்லது காய்கறி சூப்.
• இரவு 8:00 மணி: 2 கோதுமை சப்பாத்தி அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சி அல்லது ஆவியில் வேகவைத்த உணவுகள்.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான சில கூடுதல் குறிப்புகள்

• தண்ணீர்: ஒரு நாளில் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் இயற்கை சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு (Detoxification) பெரிதும் உதவுகிறது. போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளும் போது, சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட்டு உடலில் சேரும் நச்சுப் பொருட்கள், கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுகின்றன. மேலும், தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்கவும், ரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
• சிறிய இடைவெளிகள்:  ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உணவு உண்பதைத் தவிர்த்து, உணவை சிறு அளவுகளில் 2–3 மணி நேர இடைவெளிகளில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்ல பழக்கமாகும். இதனால் செரிமான அமைப்பு அதிக சுமையின்றி செயல்படும். குறிப்பாக நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு, இந்த முறையால் இரத்த சர்க்கரை திடீரென உயர்வதும் (Sugar Spike) திடீரென குறைவதும் தவிர்க்கப்படுகிறது. மேலும், நாள் முழுவதும் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் சீராக கிடைக்க உதவுகிறது.
• தூக்கம்: தினமும் 7–8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த, தடையில்லாத தூக்கம் பெறுவது ஹார்மோன் சமநிலைக்குப் மிக முக்கியம். போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது, இன்சுலின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம்; இதனால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு சிரமமாகிறது. நல்ல தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடல் மீள்சேரும் செயல்களை ஊக்குவித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
• பரிசோதனை: மாதத்திற்கு குறைந்தது ஒருமுறை இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பது உடல்நலத்தை கண்காணிக்க அவசியம். இதன் மூலம் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே அறிந்து, தேவையான உணவு முறைகள் அல்லது மருந்துகளில் மாற்றங்களை செய்ய முடியும். பரிசோதனை முடிவுகளை மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து ஆலோசனை பெறுவது, நீண்டகால சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும் முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாகும்.

முடிவுரை

சர்க்கரை நோய் என்பது ஒரு முடிவல்ல, அது ஒரு மாற்றத்திற்கான தொடக்கம். நாம் உண்ணும் உணவே மருந்து என்பதை உணர்ந்து, ஆரோக்கியமான Diabetic Food in Tamil முறையைப் பின்பற்றினால், நோயின் பிடியிலிருந்து தப்பித்து நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும். முறையான உணவு, அன்றாட உடற்பயிற்சி மற்றும் தகுந்த மருத்துவப் பாதுகாப்பு ஆகிய மூன்று தூண்களும் உங்கள் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (People Also Ask)

1. சர்க்கரை நோயாளிகள் அரிசி உணவை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டுமா? 

இல்லை, முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாகக் கைக்குத்தல் அரிசி, மாப்பிள்ளை சம்பா அல்லது சிறுதானியங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. அளவைக் குறைத்துக்கொண்டு காய்கறிகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

2. சர்க்கரை நோயாளிகள் தேன் அல்லது வெல்லம் பயன்படுத்தலாமா? 

தேன் மற்றும் வெல்லம் இயற்கையானவை என்றாலும், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் தன்மை கொண்டவை. எனவே அவற்றைத் தவிர்ப்பதே நல்லது.

3. சர்க்கரை நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? 

மூன்று வேளை பெரிய உணவாக உண்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஐந்து அல்லது ஆறு சிறு வேளைகளாகப் பிரித்து உண்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

4. உருளைக்கிழங்கு சர்க்கரை நோயாளிகளுக்குக் கெடுதலா? 

ஆம், உருளைக்கிழங்கில் மாவுச்சத்து (Starch) அதிகம் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீடும் அதிகம். இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தும் என்பதால் இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

5. காபி அல்லது டீயில் சர்க்கரைக்குப் பதில் 'சுகர்-ஃப்ரீ' (Sugar-free) மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாமா? 

அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதில் தவறில்லை, ஆனால் நீண்ட கால அடிப்படையில் இவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு, சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கப் பழகுவது ஆரோக்கியமானது.

6. சர்க்கரை நோயாளிகள் அசைவ உணவுகள் சாப்பிடலாமா? 

நிச்சயமாகச் சாப்பிடலாம். தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி (Chicken) மற்றும் மீன் வகைகளை வேகவைத்தோ அல்லது குழம்பாகவோ எடுத்துக்கொள்ளலாம். பொரித்த அசைவ உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

7. வெறும் வயிற்றில் வெந்தயம் சாப்பிடுவது பலன் தருமா? 

ஆம், வெந்தயத்தை இரவில் ஊறவைத்து மறுநாள் காலையில் அந்த நீரைக் குடிப்பது அல்லது வெந்தயத்தை மென்று சாப்பிடுவது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

8. சர்க்கரை நோய்க்கான அறிகுறிகள் என்ன? 

அதிகப்படியான தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அதிக பசி, உடல் சோர்வு மற்றும் காயங்கள் மெதுவாகக் குணமாவது போன்றவை பொதுவான அறிகுறிகள்.

9. குழந்தைகளுக்குச் சர்க்கரை நோய் வருமா? 

ஆம், குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுவது வகை 1 (Type 1) நீரிழிவு நோய் எனப்படும். இதற்குப் பரம்பரை மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி சார்ந்த காரணங்கள் இருக்கலாம்.

10. மது அருந்துவது சர்க்கரை நோயைப் பாதிக்குமா? 

ஆம், மது அருந்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கல்லீரலைப் பாதிக்கும். சர்க்கரை நோயாளிகள் மதுவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

11. சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டுமா?

இல்லை. எல்லா பழங்களையும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆப்பிள், கொய்யா, பேரிக்காய், நாவல் பழம் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட பழங்களைச் சரியான அளவில் சாப்பிடலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு பழம் சாப்பிடக் கூடாது.

12. சர்க்கரை நோயாளிகள் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

ஆம், எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பால், தயிர் மற்றும் மோர் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள். இனிப்புச் சேர்க்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் ஃப்ளேவர்ட் பால் வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

13. நடைப்பயிற்சி மட்டும் போதுமா அல்லது வேறு உடற்பயிற்சியும் தேவைப்படுமா?

நடைப்பயிற்சி மிகவும் நல்லது. அதோடு லேசான யோகா, நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் (Stretching) மற்றும் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொண்டால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மேலும் சிறப்பாக இருக்கும்.

14. மனஅழுத்தம் (Stress) சர்க்கரை அளவை பாதிக்குமா?

ஆம். அதிகமான மனஅழுத்தம் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தலாம். தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் போதிய தூக்கம் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

15. சர்க்கரை நோயாளிகள் எவ்வளவு இடைவெளியில் ரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?

மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி செய்வதே சிறந்தது. பொதுவாக கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதவர்களுக்கு அடிக்கடி பரிசோதனை தேவைப்படும்; கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவர்கள் மாதத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது மருத்துவர் கூறும் இடைவெளியில் பரிசோதிக்கலாம்.