பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலைக்கான Estrogen Rich Food in Tamil

பெண்களின் உடல் ஒரு அற்புதமான மற்றும் சிக்கலான உயிரியல் அமைப்பாகும். இந்த அமைப்பைச் சீராக இயக்குவதில் ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen) மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் பூப்படைதல் முதல், தாய்மை, மற்றும் மாதவிடாய் நிறைவு (Menopause) வரை அனைத்து நிலைகளிலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அவசியமாகிறது.

இன்றைய அவசர உலகில், மாறிவரும் உணவுப் பழக்கம், போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் அதீத மன அழுத்தம் காரணமாகப் பல பெண்கள் 'ஹார்மோன் இம்பேலன்ஸ்' (Hormonal Imbalance) என்ற சிக்கலைச் சந்திக்கின்றனர். இதைச் சரிசெய்ய மருந்துகளைத் தேடி ஓடுவதை விட, நமது சமையலறையில் உள்ள உணவுகள் மூலமே இயற்கையாகச் சரிசெய்ய முடியும். இந்த கட்டுரையில் Estrogen Rich Food in Tamil பற்றி மிக விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏன் குறைகிறது?

பெண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen) அளவு குறைவது பல உடல் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. இதனை விரிவாகப் பார்க்கலாம்:

1. வயது முதிர்வு (Ageing & Menopause)

பெண்கள் 40 வயதை கடந்த பிறகு கருப்பை மற்றும் முட்டையுறுப்பு (Ovaries) செயல்பாடு மெதுவாகக் குறையத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி تدريஜமாக குறைகிறது. குறிப்பாக மெனோபாஸ் (Menopause) காலத்தில் இந்த ஹார்மோன் அளவு கணிசமாகக் குறையும். இதனால் மாதவிடாய் சீர்குலைவு, சூடேற்றம் (Hot flashes), மனநிலை மாற்றங்கள், எலும்பு பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றலாம்.

2. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி (Excessive Exercise)

அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது நீண்ட நேர பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்தை (Body Fat) மிக அதிகமாகக் குறைக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்திக்கு ஒரு அளவு உடல் கொழுப்பு அவசியமானது. அது குறையும் போது ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கப்படலாம். இதன் காரணமாக மாதவிடாய் நிற்குதல் (Amenorrhea) அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படலாம்.

3. ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு (Nutritional Deficiency)

சரியான மற்றும் சமநிலையான உணவு இல்லாத போது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் (Vitamin D, B-complex), தாதுக்கள் (Iron, Zinc, Magnesium) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கிடைக்காது. இந்த ஊட்டச்சத்துகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்குத் தேவைப்படுவதால், அவை குறைந்தால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவும் குறையலாம். நீண்டகால டயட்டிங் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

4. பிட்யூட்டரி சுரப்பி பிரச்சனைகள் (Pituitary Gland Disorders)

பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூளையில் உள்ள முக்கிய ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டு மையமாகும். இது FSH மற்றும் LH போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிட்டு முட்டையுறுப்புகளை ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. இந்தச் சுரப்பி சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால், அந்த தூண்டுதல் குறைந்து ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவும் குறையும். இது கட்டி (Tumor), காயம் அல்லது ஹார்மோன் சீர்குலைவு காரணமாக ஏற்படலாம்.

5. அதிகமான மனஅழுத்தம் (Chronic Stress)

நீண்டகால மனஅழுத்தம் கார்டிசால் (Cortisol) என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளிட்ட பெண் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கும். இதனால் மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் மற்றும் ஹார்மோன் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

6. சில மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள்

கீமோதெரபி, ரேடியேஷன், சில ஹார்மோன் மருந்துகள் மற்றும் கருத்தடை மருந்துகள் (Birth Control Pills) நீண்ட காலம் பயன்படுத்தப்படும் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்.

7. தைராய்டு மற்றும் பிற ஹார்மோன் கோளாறுகள்

தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்படாதபோது (Hypothyroidism / Hyperthyroidism) பெண் ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

Estrogen Rich Food in Tamil: டாப் 15 உணவுகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை நாம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இவை 'பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்' (Phytoestrogens) எனப்படும் தாவர அடிப்படையிலான வேதிப்பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன.

1. ஆளி விதைகள் (Flax Seeds)

ஆளி விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியில் முதலிடம் வகிக்கின்றன. இதில் உள்ள 'லிக்னான்ஸ்' (Lignans) என்ற சத்து உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் சுரப்பைத் தூண்டுவதுடன், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

• பலன்: இது மார்பகப் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கிறது.
• குறிப்பு: இதை முழு விதைகளாகச் சாப்பிடுவதை விட, பொடி செய்து சாப்பிடுவது உடலுக்குச் சத்தை எளிதில் சேர்க்கும்.

2. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு (Soy and Tofu)

சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் (Isoflavones) நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போலவே செயல்படும் திறன் கொண்டவை.

• பலன்: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஏற்படும் எலும்புத் தேய்மானத்தைத் தடுக்கிறது.
• எச்சரிக்கை: தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் சோயாவை அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. எள் (Sesame Seeds)

இந்திய சமையலில் எள் ஒரு முக்கியமான பொருள். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் லிக்னான்கள் அதிகம் உள்ளன.

• ஆய்வுத் தகவல்: 5 வாரங்கள் தொடர்ந்து எள் சாப்பிட்டு வந்த பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்பாடுகள் 9% அதிகரித்ததாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

4. பூண்டு (Garlic)

பூண்டு ஒரு சிறந்த ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட் ஆகும். இது ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• பலன்: இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் எலும்புப் பலவீனத்தைச் சரிசெய்கிறது.

5. கொண்டைக்கடலை (Chickpeas)

கொண்டைக்கடலையில் லிக்னான்கள் மற்றும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன. இது புரோட்டீன் சத்தையும் சேர்த்து வழங்குவதால் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

6. வால்நட்ஸ் (Walnuts)

வால்நட்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற கொட்டை வகைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் செறிந்துள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

7. பெர்ரி பழங்கள் (Berries)

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி ஆகியவற்றில் லிக்னான்கள் அதிகம். இவை சருமப் பொலிவிற்கும் உதவுகின்றன.

8. முளை கட்டிய தானியங்கள் (Alfalfa Sprouts)

முளை கட்டிய பயறு மற்றும் தானியங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் பலமடங்கு அதிகம். இவை உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி ஹார்மோன் சமநிலையை உண்டாக்குகின்றன.

9. பேரீச்சம்பழம் (Dates)

இரும்புச் சத்து மட்டுமல்லாது, பேரீச்சம்பழத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற சேர்மங்களும் உள்ளன. இது மாதவிடாய் காலச் சோர்வை நீக்க வல்லது.

10. பீச் பழம் (Peaches)

பீச் பழங்களில் உள்ள லிக்னான்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைச் சமன்படுத்துவதோடு, மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைப்பதாகச் சொல்லப்படுகிறது.

11. முருங்கைக்கீரை (Moringa)

முருங்கைக்கீரை ஒரு 'சூப்பர் ஃபுட்'. இது பெண்களின் கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச்சிறந்தது. இதில் உள்ள மினரல்கள் ஹார்மோன் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

12. வெந்தயம் (Fenugreek)

வெந்தயம் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகிய இரண்டையும் சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

13. காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி

இவை ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சுத்தன்மையை நீக்கி, ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சுழற்சியை உறுதி செய்கின்றன.

14. ஆலிவ் எண்ணெய் (Olive Oil)

நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய், ஹார்மோன் உற்பத்திக்குத் தேவையான மூலப்பொருட்களை வழங்குகிறது.

15. சூரியகாந்தி விதைகள் (Sunflower Seeds)

இதில் உள்ள வைட்டமின் E மற்றும் லிக்னான்கள் ஹார்மோன் சமநிலைக்குத் துணைபுரிகின்றன.

ஹார்மோன் சமமின்மையால் ஏற்படும் விளைவுகள்

உடலில் ஹார்மோன் சமநிலை தவறும்போது, அது நீண்ட கால உடல்நலப் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக:

• மலட்டுத்தன்மை (Infertility): பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கப்படும் போது, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன், புரொஜெஸ்ட்ரோன் அல்லது இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்களில் மாற்றம் ஏற்படும் போது, கருமுட்டை (Ovary) சரியாக வளராது. இதனால் ஒவ்வொரு மாதமும் கருமுட்டை வெளிவரும் (Ovulation) செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. முட்டை தரம் குறைவதாலும், முறையாக கருப்பையில் பதிய முடியாததாலும் கருத்தரிப்பு தாமதமாகலாம் அல்லது சிரமமாகலாம்.
• எடை அதிகரிப்பு: ஹார்மோன் சீர்கேடு ஏற்பட்டால் உடலின் மெட்டபாலிசம் (Metabolism) மெதுவாகி விடும். இதனால் சாப்பிடும் உணவு முழுமையாக எரியாமல் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதி, இடுப்பு மற்றும் தொடை பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகமாகச் சேரும். இந்த மையக் கொழுப்பு (Belly fat) இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்து, சர்க்கரை அளவையும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளையும் மேலும் மோசமாக்கும்.
• முடி உதிர்தல்: ஆண் ஹார்மோன்கள் (Androgens) பெண்களின் உடலில் அதிகரிக்கும் போது, முடி வளர்ச்சி சுழற்சி பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக உச்சந்தலையில் முடி மெலிந்து, மெதுவாக அதிக அளவில் உதிரத் தொடங்கும். சிலருக்கு முன் நெற்றி பகுதியில் அல்லது தலை நடுவில் முடி அடர்த்தி குறைவது போலவும் தெரியும். இதே நேரத்தில் முகம் அல்லது உடலில் தேவையற்ற முடி வளர்ச்சியும் காணப்படலாம்.
• PCOS / PCOD: பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS/PCOD) என்பது இன்றைய காலத்தில் இளம் பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு. இதில் கருமுட்டையில் சிறிய சிறிய நீர்க்கட்டிகள் (Cysts) உருவாகி, கருமுட்டை வளர்ச்சி மற்றும் வெளிவரும் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் மாதவிடாய் முறையின்மை, எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு, முடி உதிர்தல், கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம் போன்ற பல பிரச்சனைகள் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சரியான உணவு மற்றும் மருத்துவர் ஆலோசனை மூலம் இதை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இத்தகைய பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சைகள் சில நேரங்களில் நீண்ட காலத்திற்குத் தேவைப்படலாம். நவீன மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் மிகவும் செலவு குறைந்தவை அல்ல. எனவே, ஒரு குடும்பத் தலைவியாகவோ அல்லது பணிபுரியும் பெண்ணாகவோ, உங்களின் ஆரோக்கியப் பாதுகாப்பிற்கு ஒரு தகுந்த health insurance வைத்திருப்பது மிக அவசியம். ஒரு நல்ல health insurance திட்டம் இருந்தால், ஹார்மோன் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்காக நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படும்போது ஏற்படும் நிதிச் சுமையை அது பெருமளவு குறைக்கும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை இயற்கையாக உயர்த்துவது எப்படி? 

• உணவு கட்டுப்பாடு மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சரியாக வைத்திருக்க மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:
• தூக்கம் (Sleep): மனித உடலில் மெலடோனின், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்கள் இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது அதிகமாக சுரக்கின்றன. குறிப்பாக இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 4 மணி வரை உடல் “ரிப்பேர் மோடு”-ல் (Repair Mode) இருக்கும். இந்த நேரத்தில் தூக்கம் சரியில்லையெனில், ஹார்மோன் சுரப்பு குறைந்து மாதவிடாய் சீர்கேடு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மனஅழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகலாம். தினமும் குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் தடையில்லா, ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்.
• மன அழுத்தம் தவிர்த்தல்: தொடர்ந்த மனஅழுத்தம் இருந்தால் உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோன் அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் அதிகமாக இருந்தால் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரொஜெஸ்ட்ரோன் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறையும். இதன் விளைவாக மாதவிடாய் முறையின்மை, முடி உதிர்தல், வயிற்றுக் கொழுப்பு அதிகரிப்பு போன்றவை ஏற்படலாம். யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama), நடைபயிற்சி மற்றும் இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுதல் ஆகியவை மனஅழுத்தத்தை குறைத்து ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• உடல் எடை பராமரிப்பு: அதீத உடல் எடை இருந்தாலும், மிகவும் குறைவான உடல் எடை இருந்தாலும் இரண்டுமே ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதிக்கும். அதிக கொழுப்பு செல்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகமாக அல்லது தவறான முறையில் சுரக்கச் செய்யும்; அதே நேரத்தில் மிகவும் குறைவான கொழுப்பு இருந்தால் தேவையான அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் உருவாகாது. இதனால் கருத்தரிப்பு சிக்கல், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். சமநிலையான உணவு, முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலையான BMI பராமரிப்பு மிகவும் அவசியம்.
• இயற்கை அழகு சாதனங்கள்: பல கெமிக்கல் கலந்த அழகு சாதனங்களில் பாரபென்கள் (Parabens), ப்தாலேட்ஸ் (Phthalates) போன்ற பொருட்கள் உள்ளன. இவை “Endocrine Disruptors” எனப்படும் ஹார்மோன் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் தன்மை கொண்டவை. தொடர்ந்து இத்தகைய பொருட்களை பயன்படுத்துவதால் ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டு ஹார்மோன் சீர்கேடு ஏற்படலாம். எனவே இயற்கை, மூலிகை சார்ந்த அல்லது பாரபென்-இல்லாத (Paraben-free) தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்வது உடலுக்கும் ஹார்மோன்களுக்கும் பாது

ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

சிலருக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாகவும் இருக்கலாம் (Estrogen Dominance). இதுவும் ஆபத்தானது. இத்தகைய சூழலில் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து உடலில் உள்ள உபரி ஈஸ்ட்ரோஜனை மலம் வழியாக வெளியேற்ற உதவும்.

சமையல் குறிப்பு: ஈஸ்ட்ரோஜன் பூஸ்ட் ஸ்மூதி (Smoothie Recipe)

விரைவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க ஒரு எளிய ஸ்மூதி இதோ:

• 1 கப் சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால்.
• 1 டேபிள் ஸ்பூன் வறுத்த ஆளி விதைப் பொடி.
• 5 ஊறவைத்த பாதாம்.
• பாதி பீச் பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி.
• இவை அனைத்தையும் கலந்து காலையில் குடித்து வரலாம்.

முடிவுரை

பெண்களின் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு சமூகத்தின் ஆரோக்கியம். Estrogen Rich Food in Tamil பற்றிய இந்தத் தகவல்கள் உங்கள் ஆரோக்கியப் பயணத்தில் ஒரு மைல்கல்லாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். முறையான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பாதுகாப்பு (உதாரணமாக health insurance) இருந்தால், ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை எளிதில் வெல்லலாம். 40 வயதைக் கடந்த பெண்கள் வருடத்திற்கு ஒருமுறை முழு உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது சிறந்தது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

1. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருப்பதை எப்படி உறுதி செய்வது? 

இரத்தப் பரிசோதனை (Serum Estradiol Test) மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைத் துல்லியமாகக் கண்டறியலாம்.

2. ஆளி விதைகளை அப்படியே சாப்பிடலாமா? 

ஆளி விதைகளின் மேல்தோல் மிகவும் கடினமானது, எனவே அதை அப்படியே சாப்பிட்டால் செரிக்காது. வறுத்துப் பொடி செய்து சாப்பிடுவதே சிறந்தது.

3. ஆண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் தேவையா? 

ஆம், ஆண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் விந்தணு உற்பத்திக்குச் சிறிய அளவில் ஈஸ்ட்ரோஜன் தேவைப்படுகிறது.

4. காபி குடிப்பது ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்குமா? 

சில ஆய்வுகள் காஃபின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை உயர்த்துவதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மிதமான அளவு (தினம் 1 கப்) பாதுகாப்பானது.

5. ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா? 

இல்லை, உண்மையில் ஹார்மோன் சமநிலையில் இருந்தால் தேவையற்ற உடல் எடை குறையவே செய்யும்.

6. சோயா உணவுகள் ஆண்களுக்கு மார்பக வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துமா? 

இது ஒரு தவறான கருத்து. மிதமான அளவில் சோயா எடுப்பது ஆண்களுக்கு எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது.

7. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகள் அவசியமா? 

மிகவும் அவசியம். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புத் தேய்மானம்) மற்றும் இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.

8. முட்டையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளதா? 

முட்டையில் நேரடியாக ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லை, ஆனால் அதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.

9. ஹார்மோன் சமநிலைக்குத் தண்ணீர் எவ்வளவு முக்கியம்? 

உடல் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஹார்மோன் கடத்தலுக்கும் தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

10. health insurance எடுக்கும்போது ஹார்மோன் சிகிச்சை பற்றி கவனிக்க வேண்டியது என்ன? 

பாலிசி எடுக்கும்போது 'Waiting Period' மற்றும் 'Pre-existing diseases' பற்றிய விபரங்களைச் சரிபார்க்கவும். சில திட்டங்கள் ஹார்மோன் ரீப்ளேஸ்மென்ட் தெரபி (HRT) போன்ற சிகிச்சைகளுக்கும் பாதுகாப்பு வழங்குகின்றன.

11. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருந்தால் எந்த அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தெரியும்?

அதிக சோர்வு, தூக்கமின்மை, தோல் உலர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், நினைவாற்றல் குறைவு மற்றும் மாதவிடாய் முறையின்மை போன்றவை ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவின் பொதுவான அறிகுறிகள்.

12. இயற்கை முறையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை உயர்த்த முடியுமா?

ஆம். ஆளி விதை, எள், கொண்டைக்கடலை, பயறு வகைகள், கீரைகள், உலர் பழங்கள், நல்ல கொழுப்புகள் (நெய், நட்டு வகைகள்) மற்றும் முறையான தூக்கம், மனஅழுத்தக் குறைப்பு மூலம் இயற்கையாக ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

13. அதிக மனஅழுத்தம் (Stress) ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்குமா?

ஆம். நீண்டகால மனஅழுத்தம் கார்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோனை அதிகரித்து, ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதனால் மாதவிடாய் சீர்கேடு மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் உருவாகலாம்.

14. ஈஸ்ட்ரோஜன் மருந்துகளை மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

இல்லை. மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் ஹார்மோன் மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது மார்பகக் கட்டி, கருப்பை பிரச்சனை மற்றும் இரத்த உறைவு (Blood clot) போன்ற ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தலாம்.

15. PCOS உள்ள பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகள் பாதுகாப்பானதா?

ஆம், ஆனால் மிதமான அளவில். PCOS உள்ள பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கும் உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சரியான உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இருந்தால் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும்.