Intermittent Fasting in Tamil: இடைவேளைக் நோன்பு என்றால் என்ன? அதை எப்படி செய்யலாம்?

இன்றைய காலத்தில் மக்கள் தங்களின் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது, சக்தி நிலையை உயர்த்துவது மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அனைவருக்கும் முக்கியமானதாக மாறியுள்ளது. இந்த சூழலில் மிகவும் பிரபலமாகி வரும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை தான் இடைவேளைக் நோன்பு (Intermittent Fasting).

இது ஒரு சாதாரண டயட் திட்டம் அல்ல; மாறாக, உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தையும் நோன்பு நேரத்தையும் சமநிலையுடன் திட்டமிடும் ஒரு வாழ்க்கை முறை. இதன் முக்கிய சிறப்பு என்னவென்றால், இதை எளிதாக பின்பற்ற முடியும், மேலும் இது உடலை இயற்கையாக டிடாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.

நீங்கள் இடைவேளைக் நோன்பு பற்றி முழுமையாக அறிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும். இதில், அது என்ன, அதை எப்படி பின்பற்றலாம், அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதனை விரிவாகப் பார்ப்போம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க விரும்புகிறவர்களுக்கு Intermittent Fasting in Tamil ஒரு சிறந்த வழிகாட்டியாக இருக்கும்.

இடைவேளைக் நோன்பு என்றால் என்ன?

இடைவேளைக் நோன்பு என்பது ஒரு உணவு முறை, இதில் உணவு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தையும், நோன்பு இருப்பதற்கான நேரத்தையும் திட்டமிடப்படுகிறது. இதில் முக்கியமாக கவனம் செலுத்தப்படுவது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் தான்.

எளிமையாக சொன்னால், ஒரு நாளில் அல்லது வாரத்தில் சில நேரங்களில் உணவை தவிர்த்து, மீதமுள்ள நேரத்தில் சீரான மற்றும் சத்தான உணவை எடுத்துக்கொள்வதே இதன் நோக்கம். உதாரணமாக, 16 மணி நேரம் நோன்பு இருந்து, 8 மணி நேரத்திற்குள் உணவு எடுத்துக்கொள்வது.

இந்த முறையால் உடலுக்கு செரிமானத்திலிருந்து ஓய்வு கிடைக்கிறது. இதன் மூலம் உடல் தன்னைத்தானே சீரமைக்கும் செயல்களை (repair) மற்றும் கழிவுகளை நீக்கும் செயல்களை (detox) அதிக திறனுடன் செய்யத் தொடங்குகிறது.

இடைவேளைக் நோன்பு எப்படி செயல்படுகிறது?

நீங்கள் சில மணி நேரங்கள் உணவு எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருந்தால், உடல் முதலில் சேமித்து வைத்துள்ள குளைகோஜனை (glycogen) பயன்படுத்தும். அதன் பிறகு, உடல் சக்திக்காக சேமித்து வைத்துள்ள கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதுவே ‘fat burning’ செயல்முறை.

இந்த காலத்தில் உடலில் பல முக்கிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:

• இன்சுலின் அளவு குறைகிறது
• வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதிகரிக்கலாம்
• செல்கள் தங்களை சீரமைக்கும் வேகம் அதிகரிக்கிறது
• உடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பு அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது
  
   

இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

இடைவேளைக் நோன்பின் வகைகள்

இடைவேளைக் நோன்பை பின்பற்ற பல விதமான முறைகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப எந்த முறையையும் தேர்வு செய்யலாம். அவற்றில் சில முக்கியமான முறைகள்:

16:8 முறை

இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிதான முறை. இதில் 24 மணி நேரத்தில் 16 மணி நேரம் நோன்பு இருந்து, மீதமுள்ள 8 மணி நேரத்தில் உணவு எடுத்துக்கொள்வது. உதாரணமாக, இரவு 8 மணிக்கு உணவு எடுத்துக்கொண்டால், அடுத்த நாள் மதியம் 12 மணிக்கு மீண்டும் உணவு எடுத்துக்கொள்வது. இந்த முறை ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது, ஏனெனில் இதை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது சுலபமாக இருக்கும்.

5:2 முறை

இந்த முறையில் வாரத்தில் 5 நாட்கள் சாதாரணமாக உணவு எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் மீதமுள்ள 2 நாட்களில் மிகவும் குறைந்த அளவு கலோரி கொண்ட உணவை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நாட்களில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சூப் போன்ற இலகுவான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இந்த முறை முழு வாரமும் கட்டுப்பாடுகளை பின்பற்ற முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

24 மணி நேர நோன்பு

இந்த முறையில் வாரத்தில் 1 அல்லது 2 முறை 24 மணி நேரம் முழுமையாக நோன்பு இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இரவு 8 மணிக்கு உணவு எடுத்துக்கொண்டால், அடுத்த நாள் இரவு 8 மணிக்கு மட்டுமே மீண்டும் உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உடலை ஆழமாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் இதை ஆரம்பிப்பதற்கு முன் மெதுவாக பழகுவது அவசியம்.

மாற்று நாள் நோன்பு (Alternate Day Fasting)

இந்த முறையில் ஒரு நாள் சாதாரணமாக உணவு எடுத்துக்கொண்டு, அடுத்த நாள் மிகவும் குறைவாக அல்லது எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பது. இது சற்று கடினமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

இடைவேளைக் நோன்பை எப்படி தொடங்குவது?

இதை தொடங்குவது எளிதானதாக இருந்தாலும், சரியான முறையில் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். மெதுவாக மாற்றங்களை கொண்டு வருவது உடலுக்கு நல்லது.

மெதுவாக தொடங்குங்கள்

ஆரம்பத்தில் நீண்ட நேர நோன்பு இருப்பதை விட, 12 மணி நேரத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். பின்னர் அதை 14 மணி நேரமாகவும், பின்னர் 16 மணி நேரமாகவும் அதிகரிக்கலாம். இவ்வாறு மெதுவாக முன்னேறுவது உடலுக்கு அழுத்தம் இல்லாமல் பழக உதவும். சிறிய மாற்றங்களே நீண்ட காலத்தில் பெரிய பலன்களை தரும்.

உணவு நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவு எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை உணவு எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது உடலின் உள்ளக கடிகாரத்தை (biological clock) சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவும். நேரம் பின்பற்றுவது உடல் சீரான ஒழுங்கை பெற உதவும்.

சத்தான உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உணவு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தில், சத்தான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஜங்க் உணவுகளை தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். சத்தான உணவு உடலுக்கு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வழங்கும்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்

நோன்பு இருக்கும் போது உடலை நீர்ச்சத்து குறையாமல் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர், லெமன் வாட்டர், கிரீன் டீ போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், சோர்வு இல்லாமல் வைத்துக்கொள்ளவும் உதவும். நீர்ச்சத்து போதுமானால் நோன்பு எளிதாக பின்பற்ற முடியும்.

இடைவேளைக் நோன்பின் நன்மைகள்

இடைவேளைக் நோன்பு உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது வெறும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழி மட்டும் அல்ல.

உடல் எடை குறைப்பு

நோன்பு இருக்கும் போது கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது. இதனால் உடல் சேமித்துள்ள கொழுப்பை பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இதன் மூலம் மெதுவாக உடல் எடை குறைகிறது. இது நீண்ட காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பை எளிதாக்குகிறது.

மெட்டபாலிசம் மேம்பாடு

இந்த முறையால் உடல் சக்தியை சீராக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறது. இதனால் மெட்டபாலிசம் வேகம் அதிகரிக்கிறது. சீரான மெட்டபாலிசம் உடல் சக்தி நிலையை உயர்த்த உதவுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

இன்சுலின் சென்சிடிவிட்டி அதிகரிப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். இது நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியம்

கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். இதனால் இதய நோய் அபாயம் குறைகிறது. இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுவதால் நீண்ட ஆயுள் பெற வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

மூளை செயல்பாடு மேம்பாடு

இது நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் மன தெளிவையும் (mental clarity) மேம்படுத்துகிறது. சீரான மூளை செயல்பாடு கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை உயர்த்துகிறது.

நோன்பு இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடலாம்?

நீங்கள் உணவு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தில் சரியான உணவை தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது உடலுக்கு தேவையான சக்தி, சத்துக்கள் மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை வழங்கும். தவறான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நோன்பின் பயன்களை அதிகரிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், கனிமச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. புரதம் நிறைந்த உணவுகள், உதாரணமாக பருப்பு, முட்டை, பன்னீர் ஆகியவை தசைகளை பலப்படுத்தி, உடல் சக்தியை நிலைநிறுத்துகின்றன. முழு தானியங்கள் நீண்ட நேரம் சக்தி அளித்து, பசியை கட்டுப்படுத்துகின்றன. நல்ல கொழுப்புகள், உதாரணமாக பாதாம், வால்நட், அவகாடோ போன்றவை இதயத்திற்கு நல்லது, மேலும் மூளை செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன. இவ்வாறு சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது நோன்பின் போது உடலுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கும்.

தவிர்க்க வேண்டியவை

ஜங்க் உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை அதிக எண்ணெய், உப்பு மற்றும் செயற்கை சேர்வுகளை கொண்டிருக்கும். அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கக்கூடும். ப்ராசஸ்ட் உணவுகள் உடலின் இயற்கை செயல்பாடுகளை குறைத்து, நீண்ட காலத்தில் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக எண்ணெய் உணவுகள் செரிமானத்தை பாதித்து, வயிற்று கோளாறுகளை உருவாக்கும். இவ்வாறு தவறான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நோன்பின் நன்மைகளை முழுமையாக அனுபவிக்க உதவும்.

சாத்தியமான பக்கவிளைவுகள்

இதை ஆரம்பிக்கும் போது சிலருக்கு சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உடல் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு பழகும் வரை சில பக்கவிளைவுகள் தோன்றுவது இயல்பானது.

• சில நேரங்களில் தலைவலி ஏற்படலாம், ஏனெனில் உடல் திடீரென உணவு நேரத்தில் மாற்றத்தை சந்திக்கிறது. உடல் பழகும் வரை இந்த தலைவலி மெதுவாக குறைந்து போகும்.
• சிலருக்கு பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம், ஏனெனில் நோன்பு நேரத்தில் உடல் சக்தி குறைவாக இருக்கும். ஆனால் சத்தான உணவுகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொண்டால் இந்த சோர்வு குறையும்.
• சில நேரங்களில் மயக்கம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருந்தால். தண்ணீர் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பானங்களை எடுத்துக்கொள்வது இந்த பிரச்சினையை குறைக்க உதவும்.
• பசி அதிகரிப்பதால் சிலருக்கு கோபம் அல்லது எரிச்சல் கூட ஏற்படலாம். இது உடல் மற்றும் மனம் புதிய முறைக்கு பழகும் வரை இயல்பானதாகும், பின்னர் மெதுவாக குறைந்து போகும்.

இடைவேளைக் நோன்பு யாருக்கு பொருத்தமானது? யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

இடைவேளைக் நோன்பு பலருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக பொருந்தும் என்று கூற முடியாது. ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய தேவைகள் வேறுபடும். அதனால், இந்த முறையை தொடங்குவதற்கு முன் யாருக்கு இது பொருத்தமானது மற்றும் யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

யாருக்கு இது பொருத்தமானது?

இடைவேளைக் நோன்பு பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடல் பருமன் அல்லது அதிக கொழுப்பு பிரச்சினை உள்ளவர்கள், இதன் மூலம் மெதுவாக மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை குறைக்க முடியும்.

மேலும், தங்களின் உணவு பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்கள் மற்றும் ஒரு ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற முயற்சிப்பவர்கள் இதை எளிதாக தங்களின் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்க்க முடியும். வேலை பளு அதிகமாக இருக்கும் நபர்களுக்கும் இது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் ஒரு திட்டமிட்ட முறையில் உணவை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சில நேரங்களில், இன்சுலின் சென்சிடிவிட்டியை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் மற்றும் மெட்டபாலிசத்தை சீராக்க விரும்புபவர்களுக்கும் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

கர்ப்பிணி பெண்கள் அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இந்த முறையை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு தொடர்ந்து சத்தான உணவு தேவையாகும். மேலும், உடல் வளர்ச்சி நடைபெற்று கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரும் இதை பின்பற்ற வேண்டாம்.

நீரிழிவு (diabetes) அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் இதை தொடங்க கூடாது. அதேபோல், ஏற்கனவே உடல் பலவீனம் அல்லது போஷாக்கு குறைபாடு உள்ளவர்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டு வரும் நபர்கள், குறிப்பாக காலியான வயிற்றில் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள், இந்த முறையை பின்பற்றுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

முடிவு

இப்போது நீங்கள் Intermittent Fasting in Tamil பற்றி தெளிவாக புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள். இதை பின்பற்ற வேண்டும் என்றால், உடனடியாக கடுமையான முறைகளைத் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் உடலின் தேவைகளை புரிந்து கொண்டு மெதுவாக தொடங்குங்கள்.

இது ஒரு குறுகிய கால டயட் அல்ல, மாறாக ஒரு வாழ்க்கை முறை. சரியான உணவு, ஒழுங்கான பழக்கம் மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைத்தால், இது உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது போலவே, எதிர்பாராத மருத்துவ செலவுகளுக்காக தயாராக இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு நல்ல health insurance திட்டம் இந்த நிலையில் உங்களுக்கு நிதி பாதுகாப்பை வழங்கும்.

அதுபோல, Niva Bupa Health Insurance போன்ற திட்டங்கள் உங்களுக்கு சரியான பாதுகாப்பை தேர்வு செய்ய உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தில் முழு கவனம் செலுத்த முடியும்.

People Also Ask

1. இடைவேளைக் நோன்பை தினமும் செய்ய வேண்டுமா?

இல்லை, இடைவேளைக் நோன்பை தினமும் கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் வசதி மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப இதை நீங்கள் தேர்வு செய்து பின்பற்றலாம். சிலர் இதை தினசரி பின்பற்றுவார்கள், மற்றவர்கள் வாரத்தில் சில நாட்கள் மட்டும் செய்வார்கள். முக்கியமானது, உங்கள் உடலின் தேவையை புரிந்து கொண்டு அதற்கேற்ற முறையில் பழக்கத்தை அமைப்பதே ஆகும்.

2. இடைவேளைக் நோன்பின் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

ஆம், இடைவேளைக் நோன்பின் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் ஆரம்பத்தில் லேசான பயிற்சிகளை தேர்வு செய்வது சிறந்தது. நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்றவை நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். உடல் பழகிய பிறகு, மெதுவாக பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

3. இடைவேளைக் நோன்பு தசைகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?

நீங்கள் சரியான அளவில் புரதம் எடுத்துக்கொண்டு, சீரான உணவு முறையை பின்பற்றினால் தசைகளுக்கு எந்த தீங்கும் ஏற்படாது. மேலும், ஸ்ட்ரெங்க்த் ட்ரெயினிங் போன்ற பயிற்சிகளை சேர்த்தால் தசைகளை பாதுகாக்க முடியும். போதுமான சத்து இல்லாத உணவு முறையே தசை இழப்பிற்கு காரணமாக இருக்கும்.

4. இடைவேளைக் நோன்பு அனைத்து வயதினருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

இந்த முறை எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தாது. பெரியவர்கள் சரியான முறையில் இதை பின்பற்றலாம். ஆனால் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், ஏற்கனவே உடல்நல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இதை தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

5. இடைவேளைக் நோன்பு செரிமானத்திற்கு பாதிப்பை உண்டாக்குமா?

தொடக்கத்தில் சிலருக்கு செரிமானத்தில் மாற்றங்கள் உணரப்படலாம், உதாரணமாக வாயு அல்லது அமிலத்தன்மை போன்றவை. ஆனால் காலப்போக்கில் உடல் புதிய முறைக்கு பழகி விடும். சரியான நேரத்தில் மற்றும் சீரான உணவு எடுத்துக்கொண்டால், செரிமான அமைப்பு மேலும் சிறப்பாக செயல்படும்.

6. இடைவேளைக் நோன்பின் போது பசியை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

பசியை கட்டுப்படுத்த தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதேபோல், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகமாக உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொண்டால் நீண்ட நேரம் பசியை குறைக்க உதவும். சில நாட்கள் கழித்து உடல் இந்த முறைக்கு பழகி, பசி உணர்வு குறைந்து விடும்.

7. இடைவேளைக் நோன்பை நீண்ட காலம் பின்பற்றலாமா? 

ஆம், சரியான முறையில் மற்றும் சத்தான உணவுகளுடன் இணைத்து பின்பற்றினால் இதை நீண்ட காலம் தொடரலாம். இது ஒரு டயட் மட்டும் அல்ல, ஒரு வாழ்க்கை முறை ஆகும். உடல்நலத்தை கண்காணித்து கொண்டு இதை பின்பற்றுவது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. இடைவேளைக் நோன்பு செய்யும் போது தூக்கத்தில் மாற்றம் ஏற்படுமா?

சிலருக்கு இடைவேளைக் நோன்பை தொடங்கிய ஆரம்ப நாட்களில் தூக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இது உடல் புதிய உணவு நேரத்திற்கு தன்னைச் சரிசெய்யும் ஒரு இயல்பான செயலாகும். சிலர் அதிக லைட்டாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணரலாம், அதே சமயம் சிலருக்கு ஆரம்பத்தில் சற்று சிரமமாக இருக்கலாம்.