ரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் சிறந்த Sugar Control Food in Tamil

இன்றைய காலகட்டத்தில், மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், பலரை அச்சுறுத்தும் ஒரு ஆரோக்கிய சவாலாக 'நீரிழிவு' (Diabetes) உருவெடுத்துள்ளது. இந்தியாவில் மட்டும் கோடிக்கணக்கான மக்கள் ரத்தச் சர்க்கரை பாதிப்பால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். ரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்பது ஏதோ கடினமான காரியம் அல்ல; நாம் உண்ணும் உணவில் சிறு மாற்றங்களைச் செய்தாலே போதும்.

இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் சமையலறையில் இருக்கும் பொருட்களை வைத்தே ரத்தச் சர்க்கரை அளவை எப்படி சீராக வைத்திருக்கலாம் என்பதையும், அதற்கு உதவும் மிகச்சிறந்த Sugar Control Food in Tamil பற்றியும் விரிவாகக் காண்போம்.

ரத்தச் சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

உணவுப் பட்டியலுக்குச் செல்லும் முன், சர்க்கரை அளவு ஏன் உயர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நாம் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஜீரணமாகி குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு ரத்தத்தில் கலக்கின்றன. கணையம் (Pancreas) சுரக்கும் இன்சுலின் இந்த குளுக்கோஸை உடலின் செல்களுக்குக் கொண்டு சென்று ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. ஆனால் இன்சுலின் சுரப்பு குறையும் போதோ, அல்லது உடல் இன்சுலினைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாத (Insulin Resistance) போதோ, குளுக்கோஸ் செல்களுக்குள் செல்லாமல் ரத்தத்தில் தேங்குகிறது. இதனால் ரத்தச் சர்க்கரை அளவு மெதுவாகவும், சில நேரங்களில் திடீரெனவும் அதிகரிக்கிறது.

மேலும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மன அழுத்தம், போதிய தூக்கமின்மை, அதிக அளவு செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் போன்றவை ரத்தச் சர்க்கரையை உயர்த்தும் முக்கிய காரணிகளாகும். எனவே, தினசரி உணவுத் தேர்வில் ‘கிளைசெமிக் குறியீடு’ (Glycemic Index – GI) குறைவாக உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். குறைந்த GI கொண்ட உணவுகள் மெதுவாக சர்க்கரையை ரத்தத்தில் வெளியிடுவதால், சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

சிறந்த Sugar Control Food in Tamil: உங்கள் டயட்டில் சேர்க்க வேண்டியவை

சர்க்கரை நோயாளிகள் எதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் எப்போதும் ஒரு குழப்பம் இருக்கும். இதோ அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில முக்கிய உணவுகள்:

1. சிறுதானியங்கள் (Millets)

வெள்ளை அரிசிக்கு மிகச்சிறந்த மாற்று சிறுதானியங்கள் ஆகும். இதில் நார்ச்சத்து (Fiber) அதிகம் இருப்பதால், இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி சர்க்கரை அளவை சட்டென்று உயர்த்தாமல் பார்த்துக் கொள்கிறது.

• ராகி (Finger Millet): இதில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம்.
• கம்பு (Pearl Millet): இது உடலுக்குக் குளிர்ச்சியைத் தருவதுடன், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• சாமை மற்றும் குதிரைவாலி: இவற்றில் மிகக்குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது.

2. வெந்தயம் (Fenugreek)

தமிழர் சமையலில் வெந்தயத்திற்குத் தனி இடமுண்டு. இதில் உள்ள 'கேலக்டோமனன்' (Galactomannan) என்ற நார்ச்சத்து சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. இரவில் ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை நீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் சர்க்கரை அளவை வியக்கத்தக்க வகையில் குறைக்கலாம்.

3. பாகற்காய் (Bitter Gourd)

இதன் கசப்புத் தன்மை பலருக்குப் பிடிக்காது என்றாலும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு அருமருந்து. பாகற்காயில் உள்ள 'பாலிபெப்டைட்-பி' (Polypeptide-p) இயற்கையான இன்சுலின் போலச் செயல்படுகிறது. வாரத்திற்கு இருமுறை பாகற்காய் ஜூஸ் அல்லது பொரியல் சேர்த்துக் கொள்வது சிறந்த Sugar Control Food in Tamil முறையாகும்.

4. கீரை வகைகள்

கீரைகளில் கார்போஹைட்ரேட் மிகக்குறைவு, ஆனால் மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம். குறிப்பாக மணத்தக்காளிக் கீரை மற்றும் வெந்தயக் கீரை ரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் நிதிப் பாதுகாப்பும்

உணவு முறையில் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு முக்கியமானது எதிர்பாராத மருத்துவச் செலவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது. நீரிழிவு என்பது நீண்ட காலப் பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலை. சில நேரங்களில் சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாகும் போது அல்லது அதனால் இதயம், சிறுநீரகம் தொடர்பான சிக்கல்கள் ஏற்படும் போது மருத்துவமனை செலவுகள் உங்கள் சேமிப்பைக் கரைக்கக்கூடும்.

இத்தகைய சூழலில், ஒரு நல்ல health insurance பாலிசியைப் பெற்றிருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். பல காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் இப்போது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கென்றே பிரத்யேகத் திட்டங்களை வழங்குகின்றன. இது டயாலிசிஸ், மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவமனை உள்நோயாளி செலவுகளை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும் என்றால், முறையான காப்பீடு உங்கள் பொருளாதாரத்தைப் பாதுகாக்கும்.

காலை முதல் இரவு வரை: ஒரு மாதிரி உணவுத் திட்டம் (Diet Plan)

ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள் தேவைப்படும் ஒருவருக்கு ஏற்ற எளிய உணவு அட்டவணை இதோ:

சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க சர்க்கரையை மட்டும் தவிர்ப்பது போதுமானது அல்ல. தினசரி உணவில் பயன்படுத்தப்படும் பல சாதாரண உணவுகளும் ரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தக்கூடும். அதனால் கீழ்க்கண்ட உணவுகளை கவனமாகக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும் வேண்டும்:

• மைதா மற்றும் வெள்ளை அரிசி: மைதாவால் தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி, நூடுல்ஸ், பிஸ்கட், கேக் போன்றவை மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவை Refined Carbohydrates ஆகும். இவை ஜீரணமாகும் வேகம் அதிகம் என்பதால், ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை உடனடியாக உயர்த்திவிடும். இதற்கு மாற்றாக கம்பு, கேழ்வரகு, சோளம், பழுப்பு அரிசி போன்ற முழுதானியங்களைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.
• பழச்சாறுகள் (Fruit Juices): பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்கினாலும், அவற்றை ஜூஸாக மாற்றும்போது பெரும்பாலான நார்ச்சத்து நீக்கப்பட்டு, சர்க்கரை மட்டும் அதிகமாக உடலில் சேர்கிறது. இதனால் ரத்த சர்க்கரை திடீரென உயர வாய்ப்பு உள்ளது. ஆகவே பழங்களை முழுவதுமாக மென்று சாப்பிடுவது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானது.
• கிழங்கு வகைகள்: உருளைக்கிழங்கு, சேனைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற கிழங்கு வகைகளில் ஸ்டார்ச் அதிகமாக உள்ளது. இவை உடலில் சர்க்கரையாக விரைவில் மாறும் தன்மை கொண்டவை. அடிக்கடி அல்லது அதிக அளவில் எடுத்துக்கொண்டால் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு பாதிக்கப்படும். அவற்றை முழுமையாக தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், அளவை குறைத்து, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (Processed Foods): டின்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள், பேக்கெட் ஸ்நாக்ஸ், சாசுகள், இன்ஸ்டன்ட் உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் மறைமுக சர்க்கரை, அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருக்கும். இவை ரத்த சர்க்கரையை மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும் அபாயம் கொண்டவை. எனவே இயற்கையான, வீட்டில் தயாரிக்கும் تازா உணவுகளையே முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் அவசியம்

உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டும் இருந்தால் போதாது; உடற்பயிற்சி சேரும்போதுதான் முழுமையான ஆரோக்கியப் பலன் கிடைக்கும். குறிப்பாக சர்க்கரை நோய், எடை அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் சீர்கேடு போன்ற பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking) செய்வது உடல்நலத்திற்கு அடிப்படைத் தேவையாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் உள்ள தசைகள் ரத்தத்தில் இருக்கும் சர்க்கரையை நேரடியாக ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகின்றன. இதனால் ரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பாகக் குறைந்து, இன்சுலின் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உருவானால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) குறைந்து, மருந்துகளின் அளவை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் காலப்போக்கில் குறைக்கும் வாய்ப்பும் ஏற்படலாம்.

மேலும், உடற்பயிற்சி உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் தேவையற்ற கொழுப்பை குறைக்கிறது. இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சனைகளும் கட்டுப்பாட்டில் வரும். நடைப்பயிற்சியுடன் சேர்த்து லேசான யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங், சைக்கிளிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகளை செய்வது உடலுக்கு கூடுதல் நன்மை தரும்.

உடற்பயிற்சி உடல்நலத்திற்கே அல்ல, மனநலத்திற்கும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் குறையும், தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும், தினசரி செயல்களில் சுறுசுறுப்பும் தன்னம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும். ஆகையால், வயது எதுவாக இருந்தாலும், உடல்நிலை அனுமதிக்கும் வரையில் தினசரி உடற்பயிற்சியை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக் கொள்வது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.

முடிவுரை

ரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல, சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும். நாம் மேலே பார்த்த Sugar Control Food in Tamil பட்டியலைப் பின்பற்றி, சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை மேற்கொண்டால் நீரிழிவு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்காது. ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது நம் கையில் (மற்றும் தட்டில்) தான் உள்ளது!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

1. சர்க்கரை நோயாளிகள் அரிசி உணவைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?

இல்லை, முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. வெள்ளை அரிசிக்குப் பதிலாக கைக்குத்தல் அரிசி (Brown Rice), மாப்பிள்ளை சம்பா அல்லது சிறுதானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அளவை மட்டும் குறைப்பது அவசியம்.

2. தேனுக்குப் பதிலாக சர்க்கரை பயன்படுத்தலாமா?

தேனும் ஒரு வகை சர்க்கரை தான். ரத்தச் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவர்கள் தேன், வெல்லம், கருப்பட்டி போன்றவற்றையும் அளவோடு அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது.

3. கர்ப்பகால நீரிழிவுக்கு (Gestational Diabetes) இதே உணவுகள் பொருந்துமா?

ஓரளவு பொருந்தும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவையைக் கருத்தில் கொண்டு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட டயட்டைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.

4. பழங்களில் எவற்றைச் சாப்பிடலாம்?

கொய்யா, ஆப்பிள் (தோலுடன்), பப்பாளி மற்றும் நாவல்பழம் ஆகியவை மிகச்சிறந்தவை. மாம்பழம், பலாப்பழம், வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

5. பூண்டு சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுமா?

ஆம், பூண்டில் உள்ள சல்பர் கலவைகள் இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டவும், ரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

6. வெறும் வயிற்றில் வெந்தய நீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா?

பொதுவாக இது பாதுகாப்பானது. ஆனால், நீங்கள் அதிகப்படியான மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்பவர் என்றால், சர்க்கரை அளவு மிகக் குறையாமல் இருக்க மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

7. காபி, டீ குடிக்கலாமா?

சர்க்கரை சேர்க்காமல் காபி அல்லது டீ குடிக்கலாம். பால் சேர்க்காத கிரீன் டீ அல்லது இஞ்சி டீ இன்னும் அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

8. முட்டை மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடலாமா?

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி (Chicken) அல்லது மீன் ஆகியவற்றை வேகவைத்து அல்லது குழம்பாகச் சாப்பிடலாம். பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

9. சர்க்கரை நோய்க்கு நிரந்தரத் தீர்வு உண்டா?

வகை 2 நீரிழிவை (Type 2 Diabetes) முறையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் 'ரிவர்சல்' (Reversal) அல்லது கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும்.

10. தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் சர்க்கரைக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகம் வழியாகக் கூடுதல் சர்க்கரையை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடல் வறட்சியைத் தடுக்கிறது.

11. சிறுதானியங்கள் எல்லாம் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானதா?

சிறுதானியங்கள் பொதுவாக குறைந்த Glycemic Index கொண்டவை என்பதால் ரத்தச் சர்க்கரையை மெதுவாக மட்டுமே உயர்த்துகின்றன. ஆனால் “சிறுதானியம்” என்பதற்காக அளவில்லாமல் சாப்பிடக் கூடாது. கம்பு, கேழ்வரகு, சாமை போன்றவற்றை அரிசியுடன் கலந்தோ அல்லது ஒரே வேளை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மிகையாக எடுத்தால் எடை அதிகரித்து சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

12. இரவு நேரத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் என்ன உணவுகளைச் சாப்பிடலாம்?

இரவு உணவு லேசாகவும் எளிதில் ஜீரணமாகவும் இருக்க வேண்டும். காய்கறி சூப், காய்கறி சாலட், ஒரு அல்லது இரண்டு சப்பாத்தி, அல்லது கம்பு/கேழ்வரகு கஞ்சி போன்றவை ஏற்றவை. அதிக காரம், எண்ணெய் மற்றும் அரிசி சார்ந்த கனமான உணவுகளை இரவில் தவிர்ப்பது ரத்தச் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

13. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டும் போதுமா?

உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சர்க்கரையை நீண்ட காலம் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். நடைபயிற்சி, யோகா, லேசான பயிற்சிகள் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்தால், மருந்து தேவையும் சில நேரங்களில் குறைய வாய்ப்புள்ளது.

14. சர்க்கரை நோயாளிகள் இடைவேளையில் (Snacks) என்ன சாப்பிடலாம்?

இடைவேளையில் பிஸ்கட், பக்கோடா போன்றவற்றிற்கு பதிலாக வறுத்த கடலை, பாதாம், வால்நட், ஒரு பழம் (GI குறைவானது) அல்லது மோர் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது திடீரென பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை நிலைத்திருக்க உதவும். அளவுதான் முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

15. சர்க்கரை நோயால் கால் புண்கள் வருவது ஏன்?

நீரிழிவால் ரத்த நாளங்களும் நரம்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதனால் கால்களில் உணர்வு குறைந்து, சிறிய காயங்கள்கூட கவனிக்கப்படாமல் பெரிதாக மாறும். மேலும், ரத்த ஓட்டம் குறைவதால் புண்கள் ஆற தாமதமாகும். தினமும் கால்களைச் சோதிப்பது, சுத்தமாக வைத்துக்கொள்வது மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிக அவசியம்.

16. மன அழுத்தமும் சர்க்கரை நோயும் தொடர்புடையதா?

ஆம், மன அழுத்தம் நேரடியாக ரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் போது கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து, இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. இதனால் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு சீர்குலையும். தியானம், யோகா, நல்ல தூக்கம் மற்றும் நேர்மறை மனநிலை சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

17. சர்க்கரை நோயாளிகள் நோன்பு (Fast) இருக்கலாமா?

நோன்பு இருப்பது சிலருக்கு சர்க்கரை அளவை மிகக் குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும் செய்யலாம். குறிப்பாக இன்சுலின் அல்லது பல மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் நீண்ட நேர நோன்பு இருப்பது ஆபத்தானது. சரியான திட்டமிடலுடன், சிலர் பாதுகாப்பாக நோன்பு இருக்க முடியும்.

18. சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

போதிய தூக்கம் இல்லாதால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரித்து ரத்தச் சர்க்கரை உயர வாய்ப்புள்ளது. தினமும் 7–8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேண உதவுகிறது. இரவு தாமதமாக தூங்குவது, மொபைல் பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கங்கள் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும்.

19. சர்க்கரை நோயாளிகள் வெளியில் சாப்பிடும்போது என்ன கவனிக்க வேண்டும்?

வெளியில்சாப்பிடும்போது பொரித்த உணவுகள், இனிப்புகள், வெள்ளை மாவு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இட்லி, தோசை போன்றவற்றை கூட அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சாலட், காய்கறி உணவுகள், கிரில் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது. உணவின் அளவும் நேரமும் முக்கியம்.

20. சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களே சர்க்கரை அளவை வீட்டில் பரிசோதிக்க வேண்டுமா?

ஆம், வீட்டில் குளுக்கோமீட்டர் மூலம் சர்க்கரை அளவை அடிக்கடி பரிசோதிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இது உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் உடலில் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. திடீர் மாற்றங்களை உடனே அறிந்து மருத்துவரை அணுகவும் இது உதவுகிறது.